跑步机减肥有讲究 _生活百科

1、热身
5分钟慢跑，然后做一些舒展运动。舒展您的四肢，大小腿，关节。
2、跑步机设置
跑步机应设为约1%的倾斜度。如此在上面跑时用的肌肉更多一些，可以烧更多的卡路里。
3、跑时手弯曲90度自然摆动
跑时手不要扶跑步机的手柄，弯曲90度，自然地前后摆动。
提示：手与臀部在同一水平线上。
4、姿势自然
保持头部自然姿势。足掌中部着地后，重心移至足前掌部分。
跑步机燃烧卡路里攻略：居于跑步机中部
5、有效利用跑步机中部
无论是慢走还是快跑，都应居于跑步机中部。太靠边的话，您的手臂会摆动得高一些，会引起肩部和颈部的不适。
跑步机燃烧卡路里攻略：短快步伐
6、短步
调整您的步速，短步快速，30秒内约46到48步。
跑步机燃烧卡路里攻略：快慢兼顾
7、多段快速跑
加进多段快速元素。以常速2到3分钟开始走或跑，然后调至快速30到60秒钟。
小常识：不正确的姿势可能导致肌腱受伤引发腱炎。
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