瘦腿极速法塑紧实细腿引爆美腿狂潮 _生活百科

位疗法
对肥胖有效的穴位之一，就是大腿肚侧面的"丰隆"穴，"丰隆"穴是反映肥胖的穴位，刺激这里可起到减少和抑制空腹感的作用。所以，通过对这一穴位的刺激可以轻松地达到节食的效果。刺激的方法，一是用大拇指和食指的指甲捏穴位，反复2~3次直到发疼为止。最好在饭前进行；二是用木锤或"健康锤"敲打这里堆积的脂肪。1分钟左右后皮肤会自然变红。这是血液循环良好、新陈代谢旺盛的标志，所以刺激的程度应以此为标准，每次5~10分钟。
抱枕小运动法
1.躺在床上或地上，双腿垂直抬高，两脚夹着一个抱枕并不断抖动，深呼吸，将抱枕用力往上举高，双腿蹬直、吐气。
2.双手举起来使手臂及关节往后拉紧，身体放松，慢慢前曲，碰到地板后再慢慢回到原位。
3.仰卧，双手抱膝，上半身尽量靠近大腿，深呼吸和吐气两次，速度尽量放慢，侧身向左，抱右膝，深呼吸，吐气两次。
4.盘坐，双手抓毛巾两端，高举，深呼吸，脊椎往上挺直，尽量将身体拉长，一边吐气，一边将上半身向左倾斜，伸展侧腹部，左手平放在地板，停顿10秒，自然吐气，深呼吸，回到原来的姿势。
沐浴按摩法
沐浴的时候，擦上香皂有较多泡泡的时候，做大腿的按摩有助于减掉大象腿。从膝向大腿根部先做直线按摩30次，再做螺旋状按摩30次，腿部按摩的方向一定要由上往下，由脚踩向膝盖，先做直线按摩30次，再做螺旋按摩30次，大腿按摩也可以在临睡前进行，对脂肪积聚较多的部位可以反复按摩。
针灸瘦腿法
走路、爬楼梯腿部容易堆积脂肪，选用针灸法瘦大腿的穴位是风市、伏兔、梁丘、血海、承扶、殷门、足三里。
芒针疗法
芒针减腿用的是透刺的方法，针刺之前必须对局部皮肤进行常规消毒，用右手拇指、食指、中指持住针，左手拇指、食指夹持针尖的上部，使针尖抵触穴位，然后右手捻动针柄，同时左手拇指、食指二指向下稍加压力，两手同时用力，捻压结合，使针尖迅速透过表皮，再徐徐捻进，深度以有酸胀感为宜，操作时应注意进针的角度，达到透刺一针多穴的效果。每日针刺1次，每次留针20-30分钟。
步行锻炼法
“安步当车”是增强腿部健美的最佳锻炼方法，上下班、上街购物、逛公园等，只要是路不太远，凡是可以行走的地方都应选择步行，走路时一定要坚持正确的姿态，抬头挺胸、两眼平视，两臂下垂，摆动自然协调，两腿交替前移，膝关节不要过分弯曲，步伐稳健均匀。
坐位锻炼
坐着时把腿伸直，脚趾向身体方向勾画，如此反复进行。如果工作或劳动累了，也可以坐下来进行锻炼。这种锻炼方法有助于保持大腿的弧度，使大腿肌肉坚实不松弛。
站立锻炼法
站立锻炼可以选择以下任何一种：
    1.每晚临睡前俯卧于床上，用双肘关节支持上身，同时两脚交替上踢，每天踢数十次，也可以把腿伸直，做画圈动作。
    2.收紧臀部和大腿内侧，几秒钟放松一下，然后再反复进行数次，这对于大腿内侧和臀部减脂有明显效果。
【瘦腿极速法塑紧实细腿引爆美腿狂潮】    3.提高足后跟，每次提20下，还可以采取先把一腿抬高并移动踝关节，拉紧大腿肌肉移动数次放松1次，再换另外一腿练习。

瘦腿极速法 塑紧实细腿引爆美腿狂潮

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