白领瘦身必读 运动+饮食双管齐下

白领如何减肥呢?每天久坐,身上的脂肪越来越多,那么,怎样减掉多余的脂肪呢?下面小编就来给大家从饮食和运动方面进行指导,开始咯~!!!
饮食篇
【白领瘦身必读 运动+饮食双管齐下】一、要一天三餐
不应忽略早餐和午餐 。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿 。
二、少吃零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等 。
三、在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水 。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失 。午餐前喝杯水,可降低你的食欲 。
四、不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步 。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力 。
五、少在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪 。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆 。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少 。
六、不要一个人进食
要和同事和朋友一起进食 。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上 。
七、不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多 。
八、注意酒量
酒精含能量较高,它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦 。不仅降低脂肪的消耗,还降低意志力 。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝 。多喝水和低能量饮料 。
九、常做仰卧起坐
仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式,对于收腹瘦腰很有帮助 。
运动篇
一、有时候OL们因为晚上加班,所以晚餐也在外面吃 。那么这时候,可以选择饭后慢慢散步回家 。饭后散步可有助消化,散步还是一项很有效的减肥运动项目,并且可以舒缓白日上班的压力 。
二、白领MM们忙碌了一个早上,身体和大脑都有些疲劳和僵硬了,这时可以在午餐前做一下舒展运动 。两腿并拢背对椅背,左腿屈膝向后抬起,用左脚勾住椅背,双手向后抓住脚尖,抬头挺胸,收紧臀部腰部的肌肉,保持10秒钟,然后换右腿做,重复3遍 。用这个动作使脊柱充分放松,同时活动僵硬的肩关节,顺便锻炼一下臀部和大腿的肌肉,谨防办公室久坐带来的脂肪负担 。
三、工作一天了,终于来到了舒服的睡觉时间了,不妨试试做下10分钟的简单减肥操,可以帮助你有效燃烧脂肪 。平躺在床上,双腿弯曲并拢,尽力向腹部靠近,放松的时候脚后跟不要接触床 。反复10次,保持匀速 。在坚持的过程中会让下腹肌得到很好的锻炼 。你能明显感觉到腹部肌肉的紧张感,同时还能刺激肠道,改善便秘 。运动10分钟,做完之后放心睡觉 。