冬天瘦腰方法大全瘦出水蛇腰迎春 _生活百科

肚腩会让女性的魅力黯然失色，那么，肚子上的赘肉怎么减呢?下面，小编为你搜罗了瘦腰的最快方法。为了拥有诱人的水蛇腰，赶快加入到我们的瘦腰腹行动中来吧!
当然在了解如何瘦腰之前，还是应该普及一下减肥常识，到底在我们身体中，哪种物质是燃烧小腹脂肪的元凶呢？原来这种神秘的物质就是——白氨酸(亮氨酸)，氨基酸的一种，对调控体重特别重要。研究表明，白氨酸能刺激人体皮下脂肪的燃烧，用它来针对皮下脂肪“丰厚”的小腹是最拿手不过了。每天保证足够的白氨酸摄入量，就能将顽固的皮下脂肪消除干净。
1分钟测验你是否缺乏白氨酸？如果你每天与下列3种或3种以上的症状做斗争，那么答案是——你缺乏白氨酸:
● 疲乏 ●头痛 ● 肌肉软弱或抽筋、痉挛 ●头昏眼花 ●情绪忧郁 ●急躁易怒 ●头脑混沌 ●时常受感染 ●伤口痊愈慢
白氨酸居然具有如此神奇的减肥功效，那么，快来看看你应该从哪些食物中摄入它吧! 红肉:如牛肉、羊肉、猪肉。坚果:大杏仁、核桃、腰果等。豆类:大豆、豌豆、绿豆、黑豆等。脱脂牛奶:脂肪含量低于或等于0.5％的牛奶。糙米:只剥去粗糠而保留胚芽和内皮的“浅黄米” 。
收腹食谱
一份富含白氨酸蛋白质的菜肴(如红肉、鱼、酸奶、鸡蛋和坚果果仁)，并配以杂粮主食或热量极低的水果和蔬菜。
比如，140克鸡脯肉和微煎的蘑菇，配以半碗的绿叶菜色拉(用一汤匙橄榄油、柠檬汁调味品凉拌) 。
收腹饮品
聪明的你也许会发现，白氨酸含量丰富的许多食物，热量都不低。所以，你也可以用蛋白粉来调制冰爽可口的减肥饮品，既保证了白氨酸的摄入，又不用热量过剩。
香蕉口味：200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺香草蛋白粉、2~4 小块方冰、半根香蕉、1/8汤匙黑胡桃仁、几滴香草精和少量肉桂，放入搅拌机打碎搅拌。
菠萝口味：200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺香草蛋白粉、2~4 小块方冰、一杯冰镇菠萝块、1/8汤匙椰子汁、1/4汤匙橙汁，放入搅拌机打碎搅拌。
咖啡口味：200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺巧克力蛋白粉、两汤匙速溶咖啡粉、半根香蕉和少量(肉桂)桂皮，放入搅拌机打碎搅拌。TIPS
贴心提醒：调制这些饮品时最好把搅拌机调到低速档，将所有材料搅拌均匀，然后逐渐提高搅拌速度，直到将它搅拌成你所需的浓度为止。这样调制出来的饮品，会是呈乳脂状的奶昔，喝起来口感更佳。
或许为了找到最有效的瘦腰方法，你们可能已经节食已久了，可是你知道吗？冬季减肥，在补充白氨酸之余，还有一些瘦腰方法可以帮到你喔！
“自行车”运动
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背” 。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。
健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。
躺着抬腿的收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
手臂和脚尖着地的平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。
伸直双腿的收腹运动
【冬天瘦腰方法大全瘦出水蛇腰迎春】和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。
健腹轮运动
健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。

编辑推荐：
粗腰不要怕 3个快速瘦腰方法轻松减掉赘肉
光是腰部肥胖详细来讲就分为三种，上腹肥胖、水桶腰型和下腹肥胖。如果不看清自己属于哪种粗腰，那么你使用的快速瘦腰方法就可能达不到想要的减肥效果。那么针对三种粗腰，瘦腰的最快方法是什么呢？一起让我们去详细的了解一下。
3个瘦腰妙招甩脂细腰不要胖小腹
动动手，甩甩脂肪，生活中3个小妙招就能帮你打造迷人纤腰，从此告别“小腹婆”哦。
英国一女孩创全英最纤细腰部纪录腰围仅39cm
据《中国日报》报道，英国女子纳瑞娜·奥顿的腰围只有15.7英寸（39.9厘米），创造了英国最小腰围纪录。这一尺寸已接近由美国人凯缇·荣格创造的15英寸（38厘米）最小腰围的世界纪录。奥顿现年22岁，身高1.62米，重50.8公斤。她拥有“马蜂腰”的秘诀是她从14岁就开始戴塑腰带。除了洗澡要摘掉外，奥顿每天要戴上23个小时。
推荐睡前瘦腰操懒人瘦腰的好时机
别再对别人的纤纤细腰垂涎欲滴了，羡慕人家是没用的，还是快快的行动起来吧！教你几个绝招，让你躺在床上也能瘦出水蛇腰，让你也可以变成美腰皇后。

冬天瘦腰方法大全 瘦出水蛇腰迎春

冬天瘦腰方法大全瘦出水蛇腰迎春