正确做仰卧起坐塑造完美腹部 _生活百科

步骤1：平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。
步骤2：将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。
步骤3：将双手放在颈後。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。
步骤4：深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。
如果想让腹部缩得更紧一点，做下面一项运动，或两样都做。
步骤1：维持腹部紧缩，数到四，然後放低身体并立刻再抬起，支撑住再数四下，重复5-10次。
步骤2：将一个手臂伸到头部後方(如果你是站著，姿势好像是要触及天空一般) 。这样能增加加诸於腹部肌肉的“重量” 。换另一个手臂重复做5-10次。
为什么不能把腿伸直做仰卧起坐？
【正确做仰卧起坐塑造完美腹部】为何不能伸直腿做仰卧起做呢？因为腹部肌肉对躯干的收缩只局限於臀部屈肌(连接骨盆与大腿骨的肌肉)产生作用之前的某一点上。如果有任何肌肉需要强化，那就是臀部屈肌。你走路，跑步，站立，上楼梯时，都用得著它。而收缩腹部时将脚跟抬起离地一到两寸，能迫使在躯干前面交叉的腹部斜肌，采取稳定身体的动作。如果你做到这一点就太棒了！简单的收缩动作立刻便成了腰围快速缩减的秘密武器唷！

正确做仰卧起坐 塑造完美腹部

正确做仰卧起坐塑造完美腹部