步骤1:平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿 。
步骤2:将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板 。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止 。不要强迫背部紧贴地板 。
步骤3:将双手放在颈後 。如果放得太高,每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部 。
步骤4:深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉 。收缩使肌肉紧缩,便自然的将肩膀拉起离开地板 。让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度 。慢慢将上身躺回地板,同时吐气 。重复10-15次 。
如果想让腹部缩得更紧一点,做下面一项运动,或两样都做 。
步骤1:维持腹部紧缩,数到四,然後放低身体并立刻再抬起,支撑住再数四下,重复5-10次 。
步骤2:将一个手臂伸到头部後方(如果你是站著,姿势好像是要触及天空一般) 。这样能增加加诸於腹部肌肉的“重量” 。换另一个手臂重复做5-10次 。
为什么不能把腿伸直做仰卧起坐?
【正确做仰卧起坐 塑造完美腹部】为何不能伸直腿做仰卧起做呢?因为腹部肌肉对躯干的收缩只局限於臀部屈肌(连接骨盆与大腿骨的肌肉)产生作用之前的某一点上 。如果有任何肌肉需要强化,那就是臀部屈肌 。你走路,跑步,站立,上楼梯时,都用得著它 。而收缩腹部时将脚跟抬起离地一到两寸,能迫使在躯干前面交叉的腹部斜肌,采取稳定身体的动作 。如果你做到这一点就太棒了!简单的收缩动作立刻便成了腰围快速缩减的秘密武器唷!
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