让屁股变翘翘的神奇健美操


    臀部伸展1
1、 俯卧在地上 , 脸部朝向下面 。两腿打直 。
2、 前额放在你交叠的双手背上面 。
3、 弯曲右膝盖90度 , 脚趾朝向空中 。
臀部伸展2
1、 举起左大腿 , 使之离开地面 。
2、 用力挤压大腿和臀部 。
3、 保持6秒 , 然后放低大腿 。反方向重复练习15次 。
滑冰式1
1、 站立 , 离开椅子一臂的距离 。
2、 从臀部开始向前倾斜身体 , 使上半身跟地面平行 。
3、 握住椅子 , 使身体平衡 。收腹 , 提臀 。
滑冰式2
1、 向后伸展左腿 , 慢慢地倾向左边 。
2、 左腿与臀部同高的时候 , 伸直脚趾 。
3、 举起腿部 , 保持5秒 。
4、 恢复初始姿势 , 重复20次 。
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站立举1
1、 站在一张椅子的旁边 , 两手握住椅子保持身体平衡 。
2、 视线向前看 , 弯曲左膝盖90度 。
3、 左脚脚趾朝向前 。保持右膝盖稍稍弯曲 。
站立举2
1、 收紧腹部 , 向后下压左腿 。
2、 保持5秒 , 然后放松 。重复15次 。
俯卧式1
1、 以全身俯卧姿势开始 , 两手撑在垫子上 。
2、 保持上半身向上仰起 , 两腿在身后伸直 。
3、 身体重心放在脚趾上 , 头部稍稍向下 。
俯卧式2
1、 抬起右腿 , 使之离开地面 。
2、 慢慢地把右腿划向身体外侧 。
【让屁股变翘翘的神奇健美操】3、 恢复初始姿势 , 重复练习8至12次 。