富贵包|去富贵包，坚持1个动作就会改善富贵包

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

你是否经常感到脖颈酸胀？颈部还有凸起的小鼓包？

图源网络
它不仅影响着我们的身体状态，还严重影响了我们的颜值！
这个小鼓包就是我们常说的“富贵包” 。
为什么叫富贵包
在过去， “富贵包”是一种富态、家财万贯的象征。
因为“背”着富贵包的人一般都比较富态，而贫苦人家的百姓，连饭都吃不饱，身上更不会有“富贵包” 。

现如今，由于生活条件的改善以及一些不良的生活习惯， 10个人里面几乎有5个人都有“富贵包” 。
不可否认，这确实是我们生活富足的一个表现，但是，富贵包引起的颈部酸胀，常常会影响到我们的工作和学习。
那富贵包到底是怎么形成的呢？为什么有的人不胖，但还是能在颈部形成小鼓包？
富贵包形成的机制

首先，富贵包的本质是一种局部组织增生或者脂肪堆积。
由于长期低头或颈部的运动劳损，出现了局部肌肉、肌腱的损伤，而形成无菌性炎症，在炎症的刺激下局部组织增生，或局部的脂肪组织增厚，从而导致富贵包。
所以说，即便你不胖，但是局部的肌肉出现了损伤，还是很容易出现小鼓包。
如何消除富贵包

想要消除富贵包，需要从各个方面去努力，而且，时间上也不是一天两天的事情。
因此，消除富贵包，最重要的是要坚持。
1.纠正坐姿
有多少人上班或者学习的时候的坐姿是错误的？
靠着椅子打字、头恨不得贴到电脑前去看、电脑屏幕与视线不平……

也许一开始，你觉得这个姿势很舒服，但是时间一长，你的身体就受不了。
如果你还不改，那么身体就会形成记忆。
脖子前倾、富贵包就会慢慢出来，成为你前进路上的“证书” 。
正确的坐姿应该这样的：身体与上半身呈现90度，电脑屏幕与你的视线在一条线上，不用低头更不用抬头。

图源网络
2. 不躺着玩手机
因为躺着玩手机时，大多数人往往会侧躺，时间一长，会导致我们颈部的肌肉僵持，血流运行不畅。

长时间躺着玩手机的人都有类似的体验：玩久了，脑袋晕乎乎的。
如果这个时候你还不休息，就有可能给大脑传达一个错误的指令：你有点缺血了啊喂。
然后你就会有一种想要呕吐的感觉。这是大脑在提醒你，该注意休息了。
因此，这种情况也会随着你的放松而消失。
3. 靠墙站
这是改善体态最简单的方法了。
只需要一面墙，双腿打开与肩同宽，背靠墙站立，延展脖子后侧。

图源网络
可以用食指辅助推下巴向后，头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙，保持10-15分钟，如果有空的话，也可以多保持一会儿。
怕无聊浪费时间，有声读物听起来，或者与家人聊聊天，又或者静静地感受呼吸。
4. 肩胛骨的内收
靠墙山式，双手向两侧打开，屈手肘成“招财猫”的样子，慢慢的伸展手臂向上，然后再向下，手肘内夹，肩胛骨相互靠拢，保持5-8个呼吸，上下重复练习。