瑜伽最常用的工具除了瑜伽垫外还有瑜伽球 , 借用瑜伽球练瑜伽更有趣味性 , 其动作方式与一般瑜伽操有一些区别 。瑜伽球减肥也可以针对身体某一部位进行练习 , 尤其是腰腹部肥胖 , 采用这种方式能更快减脂 , 并改善便秘 。飞华健康网与你分享几种瑜伽球减肥中的瘦腰动作 。
瑜伽球减肥的优点:
1.易携带:小瑜伽球最大的好处是方便携带 , 不需要大包置放 , 随处健身怎么也不耽误 。
2.易控制:在球操当中 , 可爱的小瑜伽球不仅能让动作更加标准 , 鲜艳的色彩和“卡哇依”的图案更让人赏心悦目 。
3.易买到:这样的小瑜伽球在一般的玩具店里就有卖 , 价格十分便宜 , 十几元钱便能搞定 。
一、瑜伽球热身动作
双手平举球至胸前 , 旋转上半身 。这个动作可以拉伸到手臂癫痫病的治疗方法 、腰、髋和腿 , 动作由慢至快 , 是整套球操的热身动作 。
动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前 , 如果两臂下垂 , 不能很好地产生运动效果 。
二、最大可能地舒展全身肌肉
双脚两步一动的跳跃 , 双手抱球在空中画圈 。动作的主要目的还是在于拉伸身体 , 最大可能地舒展全身肌肉 , 同时也可以锻炼到腹部 。
动作要点:努力最大幅度地伸展身体 , 否则效果不显著 。
三、加入了拉丁风格的舞步
【瑜伽球玩出小蛮腰 Fighting!】这个动作加入了拉丁风格的舞步 , 一手高举 , 一手持球轻轻敲击臀部 。糅合了拉丁奔放与妩媚 , 跳起来很有趣味性 , 小球轻轻打在臀部上 , 据说还有放松肌肉的功效哦 。
动作要点:高举的手要尽量靠近身体 。
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