【勤做家务练出好身材:向高处伸手 往低处弯腰】    拖地，减肥还塑胸 。拖地是锻炼胸部的最佳运动：面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，用手臂的力量前后推移拖把，感觉像在击剑 。双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身，每分钟消耗9卡里路 。
擦桌子，告别上臂赘肉 。擦桌子时换个动作：站在桌子一边，双手按住抹布 。身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦，这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉 。这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗5卡路里热量 。
晒衣物，转出小蛮腰 。背对晾衣竿站直，胯部以下保持不动，扭转上半身把衣服晾起来，左右交换进行 。扭转时，若将身体略向后仰，就能增加负荷，锻炼腰部两侧肌肉 。
擦窗，拉伸身体 。擦玻璃是家庭主妇们最不喜欢的家务了，但其实擦窗能拉长你的身体，有效塑形 。左右手各拿一块抹布，右手向左边逆时针擦拭，身体跟着一起做侧弯腰的动作，而左手向右边顺时针擦拭 。

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