家医专属模特教你高强度瘦身操 减肥好easy

·家庭医生在线专属模特/晓晓 ·摄影/CC ·文字/晓晓
注意:减肥操从右脚动作开始做起,全部一套动作做完,为一侧,然后左脚方向开始另一侧的动作,左右两套全部动作做完为一次练习 。
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高级健身操1:(消耗热量:500大卡/小时)

1、马步屈膝,弹动转肩
蹲马步时,注意膝盖不要超过脚尖 。双手虎口掐于膝盖上方,上身微前屈,肩部最大幅度进行转动 。
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2、马步弹动
上身上下弹动,双手臂跟随自然摆动 注意手臂放松,自然摆动;膝盖也要随着身体的上下起伏放松和紧张 。
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3、前躯体点地加侧躯体点地
双腿保持直立状态,不要屈膝,前驱体时,对侧手指去触摸对侧脚尖,侧躯体时,同侧手指触摸同侧脚掌外缘 。
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4、前躯体点地加侧躯体点地(续上)
双腿保持直立状态,不要屈膝,前驱体时,对侧手指去触摸对侧脚尖,侧躯体时,同侧手指触摸同侧脚掌外缘 。
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5、马步半蹲,手臂伸直在体前绕环
此动作要注意身体的弹动和手臂幅度,双手必要在体前画圆圈 。
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6、马步半蹲,手臂伸直在体前绕环(续上)
此动作要注意身体的弹动和手臂幅度,双手必要在体前画圆圈 。
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7、侧推腰
手臂伸平,双腿自然分开,直立,不要屈膝 。整个动作保持下身不动,用腰部力量向左右两侧移动,一快两慢,动作类似“挑扁担” 。
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8、 前吸腿,后点地
上身微前倾 整个动作类似“跑步”,将跑步的动作减慢,双臂自然前后摆动,前吸腿,后蹬腿 。重心腿要有力度 。
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9、左右顶胯
站立,双腿张开与肩同宽,双手叉腰,胯部作“8”字状绕环 。
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