·家庭医生在线专属模特/晓晓 ·摄影/CC ·文字/晓晓
注意:减肥操从右脚动作开始做起,全部一套动作做完,为一侧,然后左脚方向开始另一侧的动作,左右两套全部动作做完为一次练习 。
${FDPageBreak}
高级健身操1:(消耗热量:500大卡/小时)
1、马步屈膝,弹动转肩
蹲马步时,注意膝盖不要超过脚尖 。双手虎口掐于膝盖上方,上身微前屈,肩部最大幅度进行转动 。
${FDPageBreak}
2、马步弹动
上身上下弹动,双手臂跟随自然摆动 注意手臂放松,自然摆动;膝盖也要随着身体的上下起伏放松和紧张 。
${FDPageBreak}
3、前躯体点地加侧躯体点地
双腿保持直立状态,不要屈膝,前驱体时,对侧手指去触摸对侧脚尖,侧躯体时,同侧手指触摸同侧脚掌外缘 。
${FDPageBreak}
4、前躯体点地加侧躯体点地(续上)
双腿保持直立状态,不要屈膝,前驱体时,对侧手指去触摸对侧脚尖,侧躯体时,同侧手指触摸同侧脚掌外缘 。
${FDPageBreak}
5、马步半蹲,手臂伸直在体前绕环
此动作要注意身体的弹动和手臂幅度,双手必要在体前画圆圈 。
${FDPageBreak}
6、马步半蹲,手臂伸直在体前绕环(续上)
此动作要注意身体的弹动和手臂幅度,双手必要在体前画圆圈 。
${FDPageBreak}
7、侧推腰
手臂伸平,双腿自然分开,直立,不要屈膝 。整个动作保持下身不动,用腰部力量向左右两侧移动,一快两慢,动作类似“挑扁担” 。
${FDPageBreak}
8、 前吸腿,后点地
上身微前倾 整个动作类似“跑步”,将跑步的动作减慢,双臂自然前后摆动,前吸腿,后蹬腿 。重心腿要有力度 。
${FDPageBreak}
9、左右顶胯
站立,双腿张开与肩同宽,双手叉腰,胯部作“8”字状绕环 。
家庭医生在线专稿,如需转载请注明出处 。
【家医专属模特教你高强度瘦身操 减肥好easy】本文由网友发布,本站仅引用以提供参考,不代表本站赞同文章的观点 。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益,请与我们联系 。
- 解析陈半丁八字
- 命家与医生诊病的区别在哪里?
- 解析田家炳八字
- 风水床怎么放:家里床怎么放才不影响风水
- 家医专属模特教你高强度瘦身操 练出美丽秀身材
- “回家的诱惑”李彩桦分享苹果早餐减肥法
- 家医专属模特教你简单瘦身操 健康减肥无烦恼
- 88前面相邻的四个数是什么【解析7家上市车企产销数据 谁拉动增长谁拖了后腿】
- 什么面相的人幸福指数高!什么样的家庭组合幸福指数最高,一儿一女的家庭吗?
- 我家人强烈反对我跟女朋友一起,原因是说她面相不好,我很爱她,我该怎么办?,相学眼神有杀气