分手后很痛苦怎么办分手后极其痛苦怎么办( 二 ) _生活百科

有救世主情结的执迷者对爱人的奉献没有底线，当他们被耗尽精力，被揍到遍体鳞伤，被消耗所有时间时，才会决定放弃这段感情。
张小娴说：一个人最大的缺点，不是自私，多情，野蛮，任性，而是偏执的爱一个不爱自己的人。
这些执迷可能来自童年的创伤，也可能来自感情失意。想要从执迷爱恋的泥潭中解脱出来，最要害是要关闭执迷系统。
二、关闭执迷系统，挣脱执迷的痛苦
所谓执迷系统，是指由执迷行为、想法和感受三部分组成的系统，想法和感受产生行为，行为又反过来作用于想法和感受。只有打断三者之间的循环，才能成功地关闭执迷系统。
书中提到多个方法可以挣脱执迷的痛苦，可以总结为3类：改变执迷感受、暂停执迷的行为、改变执迷的行为。
陷入执迷状态的人，一般比较固执，满脑子疯狂的设想，希望更多的介入对方的生活，证实自己的重要性。要回到正常的人际交往轨道，可以从小的改变开始：
1.通过记录执迷日记，改变执迷感受书中提到，当你发现自己开始对对方产生执念或者对感情产生焦急时，可以试试写执迷日记，把情绪记录下来，先观察感受，再去改变感受。
（1）执迷日记的内容框架执迷日记包括6个方面：
第一，是什么让你产生了执迷的想法？第二，此刻你想到了什么？第三，你有怎样的感受？第四，你想做些什么？第五，你已经做了什么？第六，做完这些后，结果怎么样？
比如你已工作，有个异地恋男友，有时候因为想他工作老出错，这一天你又很想给他打电话时，请写下这样的日记：
日记能够客观记录执念出现时的想法、行为和感受，把这三者分清晰了，改变才有可能发生。
（2）连续记录自己的执迷行为，解析自己的行为
日记并不是记录一次就结束的，要常常记录，才能找出问题的根结。重点记录对方在你脑海里挥之不出、让你焦急的时刻
执行行为有2种：主动执迷、被动执迷。
主动执迷：自己主动去做的一些事情，比如频繁给对方打电话、跟踪对方，还包括因恋爱不顺而暴饮暴食、酗酒等。
被动执迷：因为爱情不顺利被迫出现的一些行为，比如整天蔫蔫的，没有心情工作，没有心情联系朋友，对别人说什么都不感爱好，也不想了解自己需要什么，满脑子都是恋爱中的TA 。其实因恋爱产生的抑郁症也属于被动执迷的一种。
2.暂停执迷的行为
想要马上改变执迷的行为很难，可以从培养“暂停”意识开始，也就是发现自己又开始进入执迷状态时，主动暂停。
第一，相信自己有选择不执迷的权利，有办法能够夺回生活的控制权，而不是什么都围绕另一半转。
第二，划出自己的行为底线，可以为对方付出，可以对对方好，但是不能越过情感底线，找到一个“情感锚”，即超越此事就及时暂停。
第三，转移你的注重力。试试关注执迷对象以外的事，比如能让你获得成就感的工作，能让你暂时放松的短途旅行。
3.改变执迷的行为想要彻底改变执迷行为，书中提供了多种参考方式，总结出这4点。
（1）避免触碰“执迷扳机”
相信你在恋爱中一定碰到过，一看到跟对方有关的东西，马上回到那种不开心、焦急的状态，所以你的“执迷扳机”就是旧物，跟对方有关的合影、礼物等等，都收起来，看得少了，干扰也小。
在改变行为的日子里，还要下定决心远离执迷对象，设置一些提醒标志，贴在所有可能产生执迷行为的地方，比如电话上、门上、方向盘上，当你想打电话、想出门去找TA时，这些标志能够警示你停下来。

分手后很痛苦怎么办 分手后极其痛苦怎么办( 二 )

分手后很痛苦怎么办分手后极其痛苦怎么办( 二 )