【学汤唯做健身操,靠谱吗?】
扭腰运动
健肠胃预防腰肌劳损
第1张照片,汤唯做的是叉腰做着扭腰运动,医生介绍说,扭腰运动看似简单,却能帮助你提升气质,强健肠胃,还能预防腰肌劳损 。
经常坐办公室,难免会坐出尴尬的“游泳圈”来,更为重要的是,长期久坐不利于胸腹及腰腹部位置的脏腑健康,首当其冲就是肠胃 。怎么办呢?可通过极为简单的扭腰运动来改善这一现状 。具体方法是:站立,两足分开与肩平行,放松上身,把腰部最大限度地向一侧转去,停顿2秒左右,然后转正再向另一侧转去,注意双足不能移动 。
随时随地多做做扭腰运动,还能预防腰肌劳损 。要领是:两脚分开与肩等宽,两臂伸开,成大字形,然后左右扭动腰部 。可一次扭45-50次,一天扭两三回 。注意一定要保持躯干与地面的垂直角度,以防腰部两侧锻炼强度和部位不对等 。
扩胸运动
强心肺预防乳腺增生
第2~4张照片,汤唯做的是扩胸运动,医生介绍说,这种运动既可配合治疗颈椎病,也可以预防或缓解胸肺部因伏案而造成的压抑感,有助于增强心肺功能 。对于女性而言,扩胸运动可防止胸部下垂,同时预防乳腺增生 。每天坚持锻炼10~20分钟,可调整胸背肌力平衡,防止胸椎单向侧弯 。舒长心肺血管,提高心肺供血氧的能力,增加工作的效率 。
一般来说,比较简单易行的扩胸运动包括四种方式,汤唯锻炼的扩胸运动属于“扩胸肩胛后拢式”,要领是:双臂以胸平向背后扩 。每次舒展胸廓3-5分钟 。同时,活动颈部,耸双肩,左右转体,并进行深长呼吸 。建议伏案工作1小时左右最好原地站起来做一次 。
医生提醒,徒手扩胸作用相对于器械帮助下的扩胸运动较小,身体素质较好的朋友不妨尝试用哑铃协助练习扩胸运动,能更有效地锻炼到胸肩臂部的肌肉,如果使用拉力器扩胸除锻炼以上部位的肌肉外,还有助于锻炼背部腹部的肌肉 。
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