女性生理期应如何健康减肥？ _生活百科

生理期现在已经变成了女性的减肥黄金期。但因为生理期的养生对女人很重要，所以生理期减肥要注意身体健康。下面来看看生理期如何健康减肥吧。
女性生理期为什么能减肥？
经期一般只会有水分滞留问题，并不会囤积脂肪。
女性生理周期分3阶段，分别为月经期、滤泡期后期、黄体期。营养师表示，生理期间由于子宫内膜重量与体内水分的缘故，原本就有1~2公斤的体重变化。由于荷尔蒙的影响，月经期、滤泡期后期体重容易变轻，黄体期时体重则易增加，若在月经期、滤泡期后期2阶段减肥，而黄体期时忌口，就能轻松瘦身。下面来看看生理期各个阶段有哪些减肥应该注意的。

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月经期体重下降
以生理周期28天为例，月经期是指来潮的第1天~第7天，体内雌激素与黄体素都很低，子宫内膜开始剥落、出血，体重因此下降。
生理期健康饮食之月经期
应多补充铁质，多吃瘦红肉、猪血、鸭血等。
此时体重会稍微下降，但若吃太多甜食，一样会变胖。由于经血的流失，我们的身体本来就元气大伤，如果你还要变本加厉，不增反减，身体肯定是吃不消的。所以，这周MM们就以休息为主吧！

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滤泡期后期多活动
滤泡期后期是指来潮后第8天~第14天，此时体内雌激素大量分泌，而黄体素浓度低，不易水肿，因此体重会下降约1~2公斤，若在此时加以控制饮食、多运动，体重下降会更明显。另外生理期间，运动不要太剧烈，可多做伸展活动。
生理期健康饮食之滤泡期后期
黄体素浓度很低，不会使太多水分滞留体内，所以体重会下降1~2公斤，此时要多吃蔬果，保持营养均衡。
【女性生理期应如何健康减肥？】
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黄体期控制食欲
黄体期是指来潮后第15天~第28天，雌激素分泌到高峰后开始急速下降，滤泡变成黄体进入黄体期，分泌大量黄体素，身体开始水肿、子宫内膜变厚、食欲变好，这时要忌口，不要增加体重。
生理期健康饮食之黄体期
饮食尽量清淡，减少盐类摄取，以免水肿。
荷尔蒙影响，食欲会增加，要控制食量。
避免摄取糖分
减重首先要避免摄取加工糖分，如含糖饮料、巧克力等。许多女生在月经期时，会忍不住吃巧克力，认为这时吃不会胖，其实热量依旧存在。
生理期饮食全攻略：低卡均衡饮食
进行生理期减肥时，可多摄取低卡路里的食物，如蔬菜、水果，或是鱼肉、鸡肉等，烹调方式也可选择较健康的蒸、炖、煮等，减重效果更好。
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