现在离夏天已经只有1个多月的时间了,我相信很多美眉一定都在进行自己的减肥计划了 。但是减肥一定不能盲目,一定要从自己的生活习惯中开始改变,这样才能让你健康的减肥 。
养成良好的运动习惯
想瘦当然不能少了运动,而运动方式最推荐的就是,每天持续有氧与无氧运动,持续2周后,改为1周3~4次即可 。具体来说,无氧运动能释放成长贺尔蒙,促进脂肪燃烧,而紧接著持续有氧运动时,更能提高瘦身效果!而,无氧运动的部份,可尝试抬脚或腹肌运动;有氧运动则以慢跑、步行为主 。但要记得的是,有氧运动持续20分以上能将效果发挥最大!
【减肥进行ing 五个习惯一定要养成】一定要多多站立,每天只要要保证1-2个小时的站立
站立与坐相比,双方卡洛里消耗相差35kacl,虽然差距不大,但1个月、2个月累积后会也会变成可观的数字 。因此,通勤时尽量站著、或是上班时至其他楼层洗手间,在家随时打扫或煮饭等,养成好习惯,就能比别人消耗更多卡洛里 。
吃饭要适度和适量,不能空腹
空腹时间太长,会造成压力、事后吃过量,反而还使体动增加,因此适当的点心是OK的 。不过,并非什么都能吃唷!最推荐能带来饱足感又富膳食纤维的“水果”与“杏仁” 。
多吃西瓜等减肥水果
夏季水果最推荐“西瓜”,因西瓜能利尿、解毒,可消除水肿,且水份含量丰富,使排便顺畅;而杏仁与水份一起摄取的话,有丰富的膳食纤维,可改善便秘,且含有大量能抗老化的维它命E,在瘦身同时也有美容效果!
避免睡眠不足
睡眠时1小时就能消耗95kcal,且睡眠不足时,会增加刺激食欲的贺尔蒙,变得很想吃碳水化合物及甜食,而如果睡眠不足的状态持续的话,压力增加,脂肪细胞会成长的更快!
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