肥胖能隐藏？！小心这些潜在的肥胖凶手 _生活百科

肥胖因子大破解：一项大规模的健康检查报告分析指出，十九岁以上接受健检的女性，每三个就有一个是隐藏性肥胖，她们体重也许正常，但体脂肪比率偏高，主要是缺乏运动，过了四十五岁后，更因为更年期的因素，隐藏性肥胖终于变成超重。
隐藏性肥胖：看上去还比较骨感
对于大多数隐藏性肥胖的女孩来说，她们的饮食结构可能不大健康，看上去还比较骨感，但是内脏的脂肪可能会很厚，脂肪含量高，这会影响到内脏发挥正常功效，对身体潜在的危害很大。对于这种不胖的肥胖来说，饮食调节是首要的，然后要提到的是锻炼。
隐藏性肥胖：女性体脂率超标过多
根据公布的健检调查，去年共有近八万人次接受健检，其中女性占了四万一千余人，在女性十大健康警讯中，隐藏性肥胖高居首位，有百分之三十五点二的女性受检者，体脂率超过标准。
体脂率是肥胖定义的新标准，三十岁以上的成年女性超过百分之三十，三十岁以下的女性超过百分之二十七，体内的脂肪比率太高，就算看起来不胖，也是属于隐藏性肥胖。
此外，体重过重是女性十大健康警讯的第三位，原因是女性到四十五岁以后，体重超重的比率明显高于男性，除了运动不足，摄取过多热量之外，更年期也是造成肥胖的重要原因。
几乎没有运动习惯
减肥方法不外乎是少吃多运动，这份调查同时发现，大多数女性不爱运动，女性受检者中有一半几乎没有运动习惯，年龄层集中在十九到三十四岁的学生及上班族，原因是没时间、太累、不喜欢满身大汗等。
专家指出，就算部分女性从事运动，绝大多数是以轻度运动为主，运动的强度不足，一周运动次数不到二次，加上并非从事有氧运动燃烧脂肪，所以不容易以运动达到减重的成果。
提高活动力的方法，最重要的是运动。除此之外，平时也应多给自己制造“动”的习惯，例如不坐电梯改走楼梯等。回想一下，自己是不是那个可以走路就不要跑步、可以站着就不要走路、可以坐着就不要站着、可以躺着就不要坐着的“懒骨头”呢？罗马不是一天造成的，肥胖也绝对不会没有原因的，了解肥胖原因“对症下药”，才能真正“药到病除” 。
遗传是肥胖家族的悲歌
遗传造成的肥胖因素，包括脂肪细胞的分布，以及脂肪细胞容量较一般人大、身体基础代谢率较低、内分泌系统如甲状腺素、生长基素、性荷尔蒙分泌异常等。
数据显示：父母亲体重都正常，只有9%的小孩会变成肥胖者。父母中有一人为肥胖者，其小孩有41%会变成肥胖者。若父母亲皆为肥胖者，小孩肥胖发生机率会高之70~80% 。
先天性肥胖者应注意，如果体重已超过标准体重百分之二十，在减肥前应先请教医师，进行一次彻底的检测。如果检查出是内分泌方面的问题，应先以医疗方式控制病情，再着手进行减重计划。
药物和疾病是诱因
我们都知道，所谓的“美国仙丹”──类固醇，是不可以随便乱吃的；但对于某些由自体免疫性等疾病所引发的炎症现象，每日给予患者类固醇却是不可避免的选择。
然而，由于类固醇对于过敏抑制及消炎非常有效，所以也被广泛使用于非必要用途上。例如某些不肖医师或中药业者，为使顾客明显感到自己开立的处方药效神速，遂在治疗感冒或关节炎等疾病时，于处方中添加类固醇。病人服用后，虽然症状会马上消失，却会经常复发，而必须长期服药。
长期服用类固醇，会影响钠的排泄状况，进而造成水份滞留于体内，产生水肿现象。病人会因此呈现所谓的“月亮脸、水牛肩”，体重也当然跟着大幅提升，对于这类患者来说，一般的减重课程是绝对不适合的。
除了药物之外，某些内分泌疾病如甲状腺机能亢进或不足、生长激素的分泌异常，以及性激素不平衡等，都可能使体重产生不正常的波动。如果你的肥胖有部份原因是由药物或疾病造成，应先将这些不利因子控制好，再于医师指导下进行减重计划。
热量失衡是普遍的原因
虽然，本身遗传的体质及药物、疾病都可能引发肥胖问题，但超过百分之九十五的肥胖原因，还是由热量失衡所造成。
到底“热量”是什么东西呢？所谓“热量”，就是人体能量的来源，没有了能量，生命就不存在了。因为，小至一个呼吸、一个心跳，都是需要消耗热量的，而人类热量的来源就是“食物” 。不过，尽管热量是生命延续的必要因素，但吃下过多高热量的食物，或是三餐不正常（后面会详述）导致热量吸收过多，身体就会把多余的热量储存起来，如此反映出来的就是“体重” 。
热量除了用来维持生命的基本现象外，更是活动的燃料。我们身体活动的强弱与热量消耗成正比，因此，活动量也同时决定了你所吃下的食物会不会转化为体重囤积起来。如果你不想让过剩的热量转化为体重，那么提高身体的活动力，以促进热量的消耗来达到热量平衡，就可以保持稳定的体重。
因年龄增长而代谢率下降
相信在许多人心中，都有一个类似这样的疑问：“年轻时我每餐吃两碗饭，又吃冰淇淋又吃零食，就是不会胖！现在不要说吃两碗饭，简直连喝水都会胖，怎么会这样呢？”
这个道理很简单，因为随着年龄的渐增，身体的代谢率也随之下降；相对的，所需热量也会渐渐减少。平均来说，女性所需的热量每增加一岁，便减少约五大卡；男性每增加一岁，便减少约七大卡。因此，如果你的食量一直没变，那么身体燃烧不掉的热量就会被囤积起来，如此体重当然会直线上升，一般所谓的“中年肥”就是这个道理。
其实，一般人年过三十，不只是体重越来越难以控制，体脂肪也好象会作怪似的往腹部、臀部集中，有些人体重虽得以维持，身材却渐呈中广型（女性多呈西洋梨型，男性则呈苹果型）。这时，保持身材不仅要限制饮食，更应持续不断的运动，才能使体内的瘦肉相对于脂肪的比例提升。
分析了解了自己会发胖的原因后，你就可以针对重点拟定减肥计划。不进行一连串减重课程之前，“心理建设”可是很重要的哦！
第一个健康作法是，你应该给自己列一个合理健康的“目标体重” 。要注意，目标体重并非理想体重，一般来说目标体重会大于或等于理想体重。为什么不直接将理想体重定为目标体重呢？这是因为每个人的体质和肥胖程度都不同，例如两个理想体重相同的人，一个超过理想体重百分之百，一个超过理想体重百分之二十，前者的目标体重当然会比后者高，否则骤然减重太多，不但健康易受损，也很容易因难以达成目标而引发心理性疾病（如厌食症、贪食症等）等。况且，目标遥不可及，也会使减肥者不易持之以恒，以致半途而废。
第二个健康作法是，无论今天你有多胖，也无论减重成效如何，都要喜欢自己的身体。即使面对着镜子里令人烦恼的肥胖身躯，也依然要尝试接受并疼惜自己的身体，抱着“因为疼惜身体，所以要使它更健康”的想法，这样才不至于因求好心切，而误入歧途伤了身子。
【肥胖能隐藏？！小心这些潜在的肥胖凶手】总而言之，在进行体重控制前，心理建设是非常重要的。