健身控必看：矫枉过正的健身房运动！ _生活百科

你觉得健身是一件完全有利于健康的事情，但是去健身房的时间太多也可以削弱你的骨骼，并影响你受孕的机会？怎样建立一个更加科学健康的锻炼计划，让我们跟随网友一起来探秘吧。
1.受伤威胁
不是所有人的心脏都坚固到可以负荷高强度的运动，寻找适合自己的舒缓运动方式最为重要，比如跑步、打篮球和跳舞都是比较明智的选择，因为这些运动可以有效的锻炼骨骼并让骨骼保持健康，如果在运动中你开始感觉小腿和脚出现疼痛现象，这是身体在向我们发出警告，我们可能要放松并且重新审视运动的方式是否科学，因为一些重型的碰撞运动很可能会造成应力性骨折。美国运动协会的运动生理学家曾经建议说，人们需要更加注重自己的运动时的心脏负荷，大量的超负荷体能训练都可能造成身体的损伤，而真正对身体有益处的运动方式是多方位于全系列的。
2.失眠现象
充足的睡眠的不仅可以修复和保护我们的脑部细胞，让我们拥有更多的精力，还能合理的调整人体的激素形成，维持正常身体代谢，但是高强度的超负荷运动则很可能会让我们的睡眠变得不那么美好，人体在运动时，全身就会释放比平时高出多倍的肾上腺素，而它就是让我们无法安然入眠的罪魁祸首。
3.降低怀孕机率
对于女性朋友而言，运动更要科学、健康、合理，否则健身不仅不会提高身体素质帮助怀孕，反倒会损害健康，影响正常受孕。2009年的一项研究人类生殖中的报告中指出，高频率和高强度运动可以让三分之一的女性错失怀孕机会，所以试图怀孕的女性朋友们，放弃铁杆或是腹部拉伸过度的运动吧！它们会扰乱我们正常的排卵造成不孕显现，去尝试一些相对柔和的，比如瑜伽、走路等有氧运动，不仅会对你的身体有益，更能改善和提高受孕机会。
4.损伤腹肌
利用高强度的腹部拉伸练习来缓解身体上或是情绪上的压力，真的不是一件明智的选择，但是很多朋友依然如此，却不知这样的代价不仅不是放松和愉悦，还可能拉伤腹肌，造成损伤。研究表明，当人体和精神处在压迫之下时，会激发皮质醇的产生，同时应激激素让腹部的脂肪变得异常丰满，以起到保护的机制，而我们在高强度的释放性锻炼时，常常会逼迫身体将体内的蛋白质在肌肉中转化成碳水化合物，当饱腹或者胃部不适的时候将会引起身体的不适，所以适当的锻炼和间隔性训练相结合才是最有助于身体、精神压力放松的方式之一。
5.多做户外运动
2010年一项环境科学与技术杂志的研究表明，人在自然、绿色的空间中进行锻炼不仅可以提升心情的愉悦感，更能让锻炼效果事半功倍，的确，终日面对刺眼的荧光灯和巨大的金属运动器材，压抑感也会蔓延全身，那么就让我们尽可能的去走出室内，去呼吸自然的新鲜空气吧！自行车环湖、户外训练营、远足、骑马、划水或是散步都是不错的选择呢！
【健身控必看：矫枉过正的健身房运动！】6.免疫系统降低
一项临床运动医学杂志的研究报告说，63%由病毒感染引起的感冒发生在拥有很多运动器材的健身房中，可能不少朋友听到这个数字的时候会感到异常惊讶，锻炼本身应该是增强免疫力的，怎么会让我们受到病毒的侵袭呢？实际上，相对密闭的健身室中大量时间的训练的确能降低人体的免疫力，大量病毒在运动时侵入我们的身体，我们常常会发现一些看似轻微的割伤或者擦伤都需要很长的恢复期，那么你要开始调整自己在健身房的锻炼时间了，适当的减少锻炼频次也是一个不错的选择。
7.对自己的曲线有信心
虽然调查显示男性对女性骨干的身材钟爱又加，但是我们并不赞成女性朋友为了愉悦男人的眼球就疯狂的运动减肥，一向以性感著称的凯特·温丝莱特、珍妮弗·洛佩兹、克莉丝汀、金·卡戴珊不都是拥有着丰腴的身材，却依然让众人赞美的鲜活例子么？所以丰乳肥臀的女性千万不要为自己的身材担心，这未尝不是一种性感的标志呢！
8.更年期提前
一个新的研究报告指数，每周运动时间长达10小时以上的更容易提早进入更年期，所以不要试图通过运动来延缓更年期的到来，运动只能维持激素分泌均衡、降低患乳腺癌、心脏病和骨质疏松等疾病的发病率，而不是延缓更年期。
9.伤害自尊心
在很多健身房中都会摆放一些让人体出现夸张效果的哈哈镜，为的是刺激和鼓励健身的朋友能坚持不懈，为了好身材努力锻炼，孰不知这样的“好心”也能造成人们的心里负担，让健身的朋友失去信心。在一项健康心里学杂志的研究中，研究人员对58名妇女在哈哈镜中看到自己变行扭曲身材后的心里作了分析，有超过一半的人对自己的身材丧失信心，所以，抛开哪些夸张的镜子吧！坚持锻炼是为了拥有强健的体魄，千万不要让看似臃肿的身材打败你的意志力！