对于减肥 , 很多人都会觉得 , 因为主食通常是一些淀粉类的食物 , 所以减肥时要少吃主食 。其实世界上并不存在说某种食物吃了就一定会变胖或是变瘦 , 只要注意吃的份量和技巧 , 主食也可以是很好的减肥食品 , 让你瘦得更健康!下面就来教大家减肥时选择主食的小窍门 , 告诉你吃什么主食、怎样吃瘦身效果好 。
步骤/方法
粗粮比细粮好 , 豆类薯类比普通粗粮好 。薯类可以成为很好的减肥食品 。
一个人每天要吃的食物分为几大类:主食类、蔬菜和水果类、鱼肉蛋类、牛奶和豆制品类 , 以及能量比较密集的油、糖类食物 。把牛奶和豆制品划分为一类 , 是因为它们有共同的特点 。就是可以补钙 。前四类食品每一类都要吃 , 素食主义者则可以用奶和豆制品替代鱼肉类 。
主食包括各种米面制品(其中包括各种速冻食品、挂面、面点等) , 除黄豆外的豆(如红豆、绿豆、蚕豆、豌豆、豆沙等) , 薯类(如土豆、红薯、芋头、山药等) 。
一个人一天所摄入的同一类别的食物总份额是不能变的 。比如说 , 薯类和粮食同属于主食 , 所以吃了土豆就要减米饭 , 吃了拔丝山药也要减米饭;如果吃了绿豆糕或是饼干、点心 , 也要将其算在主食份额里 , 要相应减少其他主食的量 。这是总量控制的问题 。
【酷暑来临别心急健康瘦身才人道】另外 , 还有选哪一种主食更好的问题 。例如 , 饼干跟米饭相比 , 饼干更容易胖 , 因为饼干中有油、糖和淀粉 , 而米饭中没有油和糖 , 所以总体而言 , 米饭比饼干好 。
然而 , 随着酷暑的来临 , 大家还不是越来越没有食欲了呢?看到什么饭菜都不想吃 , 而只是想拿水果来填饱肚子 。那到底哪些水果才可以在保证营养的同时还瘦身呢?
1、减肥水果冠军-苹果:它有丰富的果胶 , 可以帮助肠子与毒素做结合 , 加速排毒功效并降低热量吸收 , 此外苹果的钾质也多 , 可以防止腿部水肿 。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果 , 将成分释放出来 , 不仅有饱足感 , 而且他的卡路里热量也不高 。
2、减肥水果亚军-葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加 , 借此促进消化功能 , 而且营养也容易被吸收 。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果 , 原因是它含有丰富的维他命C , 大约一颗葡萄柚就有100毫克 , 不仅可以消除疲劳 , 还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少 , 减肥食用来补充维他命C最适合不过了 。至于很多人害怕的重酸味 , 建议你 , 可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上 , 酸味马上被中和!
3、减肥水果第三名-蕃茄:严格说起来 , 蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它 。蕃茄含有茄红素 , 食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取 , 促进肠胃蠕动 。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌 , 甚至提升食物的口感 , 是很好料理健康的食材!
4、菠萝:有没有听过人家说菠萝减肥很“利” , 一定要在饭后吃才不会伤胃的说法 。这说法可是有依据的!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强 , 虽然可以帮助肉类的蛋白质消化 , 但是如果在餐前吃的话 , 很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来减肥一定要注意时间问题 。
5、香蕉:以糖质为主成分的香蕉 , 吃了以后可以马上消化 , 迅速补充体力 。而且香蕉很有饱足感 , 只要吃上一根就可以裹腹 , 而且热量卡路里颇低的 , 可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥 。(建议:将香蕉去皮捣烂成糊状后敷面 , 长期坚持可使脸部皮肤细嫩清爽 , 适用于干性或敏感性皮肤的面部美容 , 减肥效果良好 。)
6、奇异果:维他命C超多的奇异果(猕猴桃) , 一直是爱漂亮美眉的最爱 。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾 , 的确可以让它列入减肥水果的风云榜内!和凤梨一样 , 奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的 。带点酸甜味儿的奇异果 , 有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果 , 而已还一年四季都有 , 为大家在减肥水果的选择上提供了很多的方便之处!
注意事项
柠檬的酸味是以柠檬酸为主 , 柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质 , 而且也有消除疲劳的功能 。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多 , 女生会通常将它拿来美白肌肤 , 它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用!
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