驾驭运动减肥3个方法能量消耗大大提高 _生活百科

■ 将饮食和运动的顺序调换过来吧！
即使觉得“我本来就讨厌运动，因为不擅长，所以肯定做不好”，但也不能在一开始就否定自己，觉得无法从运动方面来减掉体重哦。
运动本身就是动物的一种本能，就像野生动物为了满足食欲这个本能欲望，而不得不去狩猎，获取猎物。为了留下子孙后代，与其他对手战斗，从而活得更高的权力。为了填饱肚子，或留繁衍子孙后代等，这些都是动物的本能，通过“狩猎”、“战斗”等形式来运动。
简而言之，对动物来说，运动是满足本能欲求的手段。我们人类也应该一样，作为满足欲求的手段，运动不需要去学，本来就是谁都懂的事情。因为运动是满足本能的行为，即使有讨厌或者不擅长的观念，只要开动脑筋，就会变得想要去运动，甚至驾驭运动。
想要满足食欲，活动身体就是其中一个手段。也许你很长时间没有做运动，要恢复这项本能，一开始感觉很困难，但其实是有一些很轻松很简单的方法去开展运动减肥的。
那就是替换饮食与运动的顺序。很人多减肥时都是在感到饥饿后才吃饭，一不小心就会吃了很多。之后，觉得必须把多吃的卡路里消耗了就想运动了吧，这大概是大家普遍的做法吧。
但这样的话，就成了减肥而去减肥，运动变成一种被强迫的行为，而不是自愿地去做，自然地就不可能感觉到快乐了，而让你感到不愉快的事情也难以持续下去。
大家可以试着在感觉到饥饿时先做运动，然后作为运动后的奖赏再吃饭。形成这个习惯后，就觉得“刚刚做了运动，已经打了‘预防针’，不管吃多少都没问题”，吃饭时也不会有罪恶感了。跟吃完饭后做运动相比，饭前运动更能促进消化，提高身体对于营养素的吸收，对于形成易瘦体质也很有帮助的哦！
‖调换运动与饮食的顺序，有益于减肥
之前我们提到过，将运动与饮食的顺序调换，能有助于减肥，那么，我们现在就来做个对比总结吧！
【先吃饭后运动】
感到饥饿才吃饭的话，很多时候都会一不小心吃多了。吃多的卡路里不得不通过运动来消耗，不知不觉就形成运动的义务感，并不是发自内心去做运动，得不到减肥带来的愉悦。
【先运动后吃饭】
感觉饥饿时，先试着运动运动，运动具有忘忘却饥饿的效果。吃前先做运动的话，还会产生“无论吃多少也不会变胖”的心情。
进食成为运动后的奖励，让你无需再为吃而烦恼，心情自然轻松多了，无论是运动还是饮食都能感到快乐。比起吃完再运动，能够促进消化，提高新陈代谢，渐渐养成易瘦体质。
■ 对运动产生快感是捷径！
即使讨厌运动，但在运动后肯定也会又“好畅快”的感觉吧。这是因为运动会产生让心情愉快的体内物质。
即使是一些不会打乱气息的轻松运动，把某个动作重复5-10分钟左右，在脑部就会产生叫做5-羟色胺的物质。它不仅能让你振奋起来，还可以平复焦虑的情绪。
细心感受便知道，在运动后产生“好畅快”这种舒适的心情，正是5-羟色胺的作用。在运动中，不断累积“好畅快”这一体验，为了再次感受畅快舒服的感觉，你就会打心底想要再运动一下，最终养成持续的运动习惯。
想要令体内产生5-羟色胺，无需做剧烈的运动，即使是走路也可以哦！轻松运动5-10分钟，就能分泌出5-羟色胺。因此不要觉得不擅长运动而不去做，首先活动一下身体才是重点。
■ 运动对瘦身有很多有益效果
也许不少人都认为，运动的目的就是提高卡路里的消耗量。可你知道，在运动中实际能消耗多少卡路里呢？
步行等有氧运动是燃烧体内脂肪的代表性运动，但是，想要在有氧运动中消耗卡路里，我们不但要去做，还要持之以恒，对于那些不擅长运动，长期缺乏运动意识的人群来说，要做到这一点，恐怕是很困难的。
那么，除了消耗卡路里以外，运动还有什么好处呢？
首先，通过运动，能让我们使用到平常不怎么使用的肌肉，随之增加肌肉量，令肌力恢复平衡。肌肉是在体内消耗卡路里最多的部位，肌肉量增加的话，就算运动方式不变，运动量不提高，卡路里的消耗量也能自然提高。
在运动中，会分泌出分解脂肪的肾上腺素及生长激素，能改善血液循环，提高新陈代谢。渐渐地将运动变成一种习惯，也有益于减肥。从日常生活开始就勤快地运动，不仅能增加卡路里的消耗，还具有减少体内脂肪的效果。
POINT 1　塑造易瘦体质
多动动身体，定期活动了不被使用的肌肉，肌肉量得以增加，基础代谢加速，也能额外增加一些卡路里的消耗量。
POINT 2　瘦身荷尔蒙促进脂肪分解
开始运动后体内马上分泌分解脂肪的肾上腺素，做负荷量较大的运动时，还会进一步分泌出生长激素，脂肪的分解机能更完善。
POINT 3　促进新陈代谢
【驾驭运动减肥3个方法能量消耗大大提高】不管采取怎样的运动方式，都能改善血液循环。养成持续做有氧运动的习惯，能增加毛细血管的数量。全身血液流畅，新陈代谢大大提高，水肿与脂肪自然远离你了。

驾驭运动减肥3个方法 能量消耗大大提高

驾驭运动减肥3个方法能量消耗大大提高