经期是女性荷尔蒙剧烈动荡的时刻,也是MM们瘦身最容易收获成效的时候,这时候吃什么更有效减肥呢?以下推荐5款美味享瘦食谱,减肥MM不容错过哦 。
经期减肥的饮食原则
原则一:经期请勿刻意吃甜食
·有人说经期吃什么都不会发胖,这是错误的 。不要在经期刻意吃甜食,如饮??料、蛋糕、糖果等 。
·经期进食过多甜食会导致血糖不稳定,加重各种不适 。小编提醒您,含有阿胶的食物容易导致血量增多,同样不可取 。
原则二:防止缺铁,荤素搭配
·铁是人体必需的微量元素,不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用 。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要 。
原则三:经期减肥最好在两餐中间
多吃一些维生素B含量高的食物,这样可以摄取足够的蛋白质 。可以多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物 。补充经期所流失的营养素、矿物质等 。这样既能吃出好身材,又有利于身体健康 。
原则四:可以多吃纤维量高的食物
利用经期瘦肚子可以取得不错的效果 。经期减肥不妨多吃蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物 。摄入足够的高纤维食物,可以促进动情激素的排出,增加血液中的镁含量,调整月经 。
推荐经期减肥食谱
一、无花果黑玉米汤
材料:无花果干:200克赤小豆:100克黑玉米:2条花生仁:150克水:6碗3-4人份
做法:
1、赤小豆和花生洗净,用清水浸泡1小时;
2、黑玉米冲净,切小段;
3、无花果洗净待用;
4、把无花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲里,倒入6碗水,大火煮开,转中小火煲一个半小时,即可饮用;或待汤水降温至摄氏80度以下后加一勺蜂蜜再品尝 。
二、薏米山药羹
材料:山药200克,薏米200克,赤砂糖50克,淀粉(玉米)10克
【经期减肥吃什么好?推荐5款美味享瘦食谱】做法:
1 。先将薏米淘洗干净,用温水泡;
2 。山药去皮洗净,切成小丁;
3 。勺内加水烧开,下入薏米煮至七成熟后放入切好的山药丁;
4 。继续用小火煮至熟烂;
5 。放入红糖熬开,加入水淀粉25克(淀粉10克加水)勾芡出勺 。
三、苹果南瓜红枣泥
材料:南瓜160克、苹果120克、干红枣15克、温水适量
做法:
1、南瓜去皮切成小块,放入蒸锅蒸约20分钟,用筷子可以轻松扎透即可 。
2、干红枣去核,洗净后用温开水浸泡半小时,蒸熟的南瓜用勺子碾成泥,苹果洗赶紧削皮 。
3、将苹果块、泡软的红枣和泡红枣用的水一同倒入搅拌机中搅成泥 。将南瓜泥倒入搅拌机中一同搅拌 。
4、将搅拌好的果泥倒入锅中 。
5、上火将果泥煮沸 。晾凉后就可以食用了 。
四、当归生姜红枣茶
材料:红枣、当归、生姜、枸杞、红糖 。
做法:
1、当归、红枣洗干净,用水浸泡15分钟,然后和水一起倒入锅里,加入姜片一起熬煮 。
2、大火烧开后,转为中火熬煮20分钟,然后加入红糖 。红糖融化后加入枸杞子煮两分钟即可 。
五、木瓜山药银耳羹
材料:银耳、木瓜、枸杞子、 冰糖
做法:
1、木瓜去籽去皮取肉备用,银耳泡发备用,山药去皮切滚刀块备用 。
2、砂锅中倒入约2L左右的清水,放如泡发的银耳大火烧开 。
3、开锅后放入山药,块不用太小,煮完后吃山药的口感超好 。
4、继续下入木瓜,我用了一整个树上熟木瓜 。
5、如果不喜欢吃木瓜的口感也可以略煮后用勺子压碎 。如果不压,再熟的木瓜煮出来也会是块状的,不会散 。
6、大火烧开后转小火煲1-2小时,根据自家火力来定 。以熬掉总水量的1/3即可 。熬过1小时的时候可以放入枸杞 。熬好后再放入冰糖 。
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