游泳减肥为何有奇效夏日水中娇娃傲视身材 _生活百科

夏天来了，很多人会选择游泳来避暑。众所周知游泳不仅是一种健康的有氧运动，而且对减肥相当有效。今天，小编将会详细地告诉大家游泳这一项运动减肥方法的原理与常识，还会介绍对瘦身有利的游泳技巧，以及坚持游泳的减肥秘诀。
游泳不仅减肥效果显著，而且一直以来都是备受欢迎的人气运动。为什么我们说游泳是一种适合减肥瘦身的运动呢？如何才能坚持不懈地游泳呢？这次爱美网小编将从这2个方面对游泳进行解释说明。
▲游泳的瘦身效果
参赛选手们一天所摄取的卡路里之高是众所周知的。然而一日当中不断在游泳池里训练的选手们，他们每天所消耗的能量与一名强壮的摔跤选手基本相同，所以他们不需特意节食也可以减轻体重。
卡路里高消耗的游泳运动还有其他令人惊喜的减肥效果，下面咱们来了解一下吧。
●“水压”两大功效：促进代谢&锻炼肌肉
一跳入水里，我们就可以感受到水压向身体迫近。此时水压的数值大概会有1.3吨。水压除了可以帮助血液流通，促进新陈代谢之外，相比起陆上运动，腹部和背部等身体各部位的筋肉都可以得到锻炼。
●消耗热量大
体重55kg的20多岁的女性， 1小时步行可以消耗卡路里约20～150kcal 。而游泳的话，蛙泳1小时可消耗600kcal ，自由泳是1小时1000kcal 。这都表明了游泳消耗热量大的特点。
从游泳方式来看，我们可以得出以下的比较结论：
自由式（快）·蝶式＞蛙泳（快）＞自由式（慢）＞蛙泳（慢）＞背泳
●“浮力”防止肌肉型肥胖
超重的人慢跑的话会出现膝盖疼痛，腰酸背痛等症状，但在水里由于浮力的作用，减轻了膝盖和腰部的负担。而且，比起在空气中运动，在水里脚不会有负担，因此就不会出现下半身因过度锻炼而形成的肌肉型肥胖。
【游泳减肥为何有奇效夏日水中娇娃傲视身材】●低温利于能量燃烧
就算是温水池，水温也会设定为比体温低。这也是游泳对减肥有利的原因之一。低水温慢慢夺取身体的温度，身体为了保持体温而拼命燃烧能量。就算只是在水里浸泡，也会比在陆上的时候消耗更多的能量。
●“水流”按摩，皮下脂肪大燃烧
水压可以促进血液循环，而水流所产生的按摩效果则有助于皮下脂肪燃烧，从而达到减肥瘦身的效果。
●减压效果
你可以在游泳的过程中像美人鱼般不受重力束缚，尽情享受水中乐趣，消除疲劳，减轻压力，即使仅仅浮在水面就有很显著的效果。
▲坚持游泳减肥的3个point！
其实瘦身的关键不在于做何种运动，而是重在坚持。如何才能坚持游泳，从而令减肥瘦身效果更佳显著?以下将介绍3个要点。
●Point1　不要过度游泳
过激地游泳，比起燃烧脂肪，更能锻炼肌肉，这样就很有可能产生反效果，形成肌肉体型（像大多数的游泳选手体型都比较强壮，肩膀很宽）。因此不能从一开始就拼命游泳，而应在自己力所能及的范围内，慢慢地循序渐进地增长游泳的距离和时间的长度。
●Point2　尝试在水中步行
虽然知道游泳对减肥有莫大的益处，但有些MM由于不擅长游泳，而对游泳望而却步。其实，就算不擅长游泳，也可以尝试在水中步行，这样也有很好的减肥效果哦。那是因为水的巨大阻力把“水中步行”变成了一种能量消耗大的全身运动，在水中步行要比在陆地上行走运动量更大，消耗的脂肪也就更多了。
●Point3　窈窕身材是坚持游泳的动力
夏天来了，很多人都会选择去海边旅游避暑。穿泳衣是检验身材的绝好机会！如果不想自己的肉肉曝露在阳光底下，那就得减肥！一开始可能会很羞于穿泳衣，但爱美之心人皆有之，久而久之就会产生为了穿上漂亮的泳衣大秀身材的意欲，从而就有动力去游泳减肥了。同时还可以炫耀一下自己瘦身后的窈窕身材哦。

游泳减肥为何有奇效 夏日水中娇娃傲视身材

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