懒人的福音 站立也能提高消耗巧减肥

为了减肥不得不去做运动 , 却由于没有时间 , 或者不擅长运动而难以持续下去 , 这似乎成为了不少现代人减肥失败的原因之一 。其实 , 不运动也能消耗热量哦!下面 , 小编就教你NEAT运动减肥方法 , 提高你的非运动性日常活动热效应 , 懒人、宅女、忙碌的OL们都能通过站立来燃烧脂肪与热量 , 瘦身绝非难事!
我们1天中的能量消耗 , 主要分为基础代谢、产热、运动3项 , 其中最易变动的则是运动 。因此 , 在减肥中 , 运动确是增加卡路里消耗量的有效方法 , 不过如果不能保持一定的频率 , 只是偶尔抽空做一下的话 , 恐怕没有多大效果 。而比起这样的运动减肥方式 , 提高“NEAT”指数的效果更好哦!
【懒人的福音 站立也能提高消耗巧减肥】■ 什么是“NEAT”?
“NEAT”是“Non-Exercise Activity Thermogenesis”的简称 , 也就是“非运动性日常活动热效应” 。简单来说 , 不是锻炼腹肌或是走路等需要个人意志力才能实现的运动 , 而是在日常中 , 通过生活活动来达到能量消耗的运动 。相比以前 , 现代生活变得十分便利 , 例如洗衣与打扫都有机器来做 , 所以我们的NEAT值变得十分低 , 这也是近年来肥胖人口越来越多的原因之一 。
■ 即使站立也能增加NEAT
要增加NEAT , 具体应该要怎么做呢?
答案很简单 , 只要勤奋地站立起来就OK了 。与躺着的姿势相比 , 站姿所消耗的能量要多出10% 。美国有研究表明 , 瘦子平均每天站立的时间要比胖子多153分钟 。把这换算成卡路里消耗量的话 , 约为350kcal , 相当于2碗米饭 。一周累积下来的话 , 就等于一次马拉松所消耗的热量 。比起在健身房拼命流汗 , 增加站立活动时间的运动效果要轻松多了 。所以 , 与其节食、做剧烈运动 , 先站起来才是明智之举!
■ 站立的瘦身效果
站立所带来的减肥效果 , 除了增加能量消耗外 , 还有很多哦 。
站立这个行为 ,  其实是一项反重力的肌肉锻炼运动 。仅仅保持站立的姿势 , 就能够锻炼到全身的抗重力肌肉 , 从而紧实身材 。
而且 , 站立能使心脏位置向上移动 , 让血液暂时难以回流到心脏 , 为了改善这个问题 , 体内会产生剧烈变化 。例如增加心跳数、收缩末梢血管等 , 从而刺激血液循环 , 能够改善水肿、代谢低下等问题 。站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅 , 让氧气充满体内 , 代谢机能变得更强大 。
▍锻炼抗重力肌 , 提升卡路里消耗量
站立或者保持站姿 , 能动用所有反重力的抗重力肌 。抗重力肌大多是大块的肌肉 , 因此能够有效锻炼几乎是全身的肌肉 , 提升卡路里的消耗量 。
▍促进血液循环 , 改善水肿与代谢
站立令血液难以回流到心脏 , 为了促进血液的流动 , 体内的循环机能会全部启动起来 。而且 , 站立能让腿发挥到气棒作用 , 有效改善浮肿 , 促进代谢 。
▍增加体内含氧量 , 帮助脂肪燃烧
站姿能大幅扩大肺部 , 与坐姿相比 , 1分钟的换气量能提升约20% 。氧气遍及全身 , 代谢也变得顺畅 , 因此脂肪燃烧率也提升了!
■ 谁都能坚持下去的站立瘦身法
1小时仅缓缓站起来1次就ok了 。
平日不注意站姿 , 过着散漫又便利的生活 , 会使抗重力肌在转眼间衰退 。
一直躺着 , 或随便挨在沙发上的话 , 肌肉就会每天衰弱1% 。长时间坐着 , 肌肉会变僵硬 , 有可能招致血流恶化、代谢缓慢 。而且抗重力肌的肌肉量十分容易减少 , 所以养成经常站立的习惯 , 对减肥来说是很重要的 。
每1小时站立1次是最低限度的目标 , 花5秒缓缓站起来 , 再同样缓地缓坐下是基本做法 。缓慢活动对于肌肉的刺激会变得更大 , 同时 , 在站立时顺便深呼吸 , 或者做做伸展动作 , 缓解肌肉紧张 , 减肥效果会更好 。
站立提高NEAT有很多做法 , 以下3种方法可以活用到日常生活中哦!
▍少用遥控器
现在的电器都十分先进 , 配备了方便的遥控器 , 可遥控器正正是加剧NEAT低下的罪魁祸首 。平时尽量不要坐在沙发上 , 随手拿起遥控器来用 , 试着站起来 , 走过去 , 直接在电器的本体上按按钮 。如果是不能在本体上操作的空调 , 不要把遥控器放在手边 , 可以挪到远一点的地方 , 要用也需要先站立再走过去拿 。
▍站着淋浴
淋浴想必是大家最容易达成的方法了 , 站着洗头、洗脸、冲洗身体 , 可以充分利用沐浴时间来锻炼站姿 。
▍广告时间勤站立
坐在沙发上看电视 , 时间一长 , 不知不觉就会变成“沙发土豆”哦 。趁着广告时间先站起来 , 然后往远处看 , 既能拉伸一下全身 , 预防水肿 , 还能缓解眼部疲劳 。