血栓|如何提升推肩成绩？中风|心脏

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引言：
近日，有网友发问：“如何提升推肩成绩？”
今天，我就来为大家解答这个问题。
我们所说的推肩，一般指全程的杠铃实力推举，可以站姿，也可以坐姿。想提升推肩成绩，目前有两种主流方法，下面我逐一为大家介绍。

1.进行力量周期训练！
金字塔递增式， 5*5 ， 3*3等都是不错的选择。啰嗦一句，想提升推肩成绩的朋友，别做10*10！

2.提升肱三头肌、核心力量！
这个，其实大家都懂，肱三头肌、核心肌群力量的提升，有助于提升推肩成绩。多做臂屈伸、窄距卧推、硬拉、山羊挺身等动作（具体参考下图）。等这几个动作的力量水平提升了，你的肱三头肌、核心肌群有劲了，推肩成绩自然往上涨。方法，无非就是努力去练，肌肥大、力量周期皆可。别找捷径，别去做欺骗性训练：腿蹬、腰甩等，这没有意义，老老实实提升基础力量，才是王道。
双杠臂屈伸

站姿龙门架臂屈伸
窄距杠铃卧推
硬拉
山羊挺身

附：

训练之余，大家记得多做伸展练习。尤其是腰部、背部、手腕柔韧性不佳的朋友。具体拉伸动作，请大家参考下面的图片。以下动作，每个动作做2-3组，每组30-45秒。组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。
背阔肌、大圆肌、臀大肌拉伸

背阔肌、大圆肌、腹外斜肌拉伸
竖脊肌、臀大肌拉伸

腹直肌拉伸

猫式伸展（强化脊柱灵活性）

总结：
本文就网友的“如何提升推肩成绩”这一问题，进行了相应的解答，以供大家参考。
【血栓|如何提升推肩成绩？】以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！