气泡水|夏日暴瘦逆袭，7个方法养成易瘦体质，30天逼自己瘦下来防腐剂

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减肥的方法和技巧各不相同，但减肥成功的关键秘诀却是相似的。一个人能否减肥成功，关键在于她是否养成了易瘦体质。因为易瘦体质的人在日常生活中，不易堆积体内脂肪，即使不刻意减肥，也不会长胖。

那么，在日常生活中，如何养成易瘦体质呢？首先，我们需要思考自己是不是“易胖体质” 。有些人吃的少，运动量也很大，但身体一直很难瘦下来。如果你有以下几个体征，那你就可能是“易胖体质”：
1、吃的少也不掉秤；
2、坚持运动也不瘦；
3、脸部和身体易浮肿；
4、四肢并不胖，但小肚子明显；
5、皮肤差，容易出油、长痘。

如果你有这些体征，就说明你需要养成易瘦体质了。那么，该怎么做呢？
一、减肥成功的关键秘诀
1、吃什么或许比吃多少更重要
饮食习惯对于减肥的影响非常大，而在饮食中，吃什么可能比吃多少更重要。可以拿1500大卡的炸鸡、薯条和1500大卡的蔬菜、蛋白质食物来做对比，前者可能会导致饱腹感不佳，食欲持续旺盛，而后者则能让你长时间保持饱腹感、减少不必要的摄入热量。因此，选择质量好的食物比减少摄入总热量，对于实现健康减肥更为重要，更能帮我们养成健康饮食的好习惯。

2、吃饭顺序：蔬菜>肉食>主食
每顿饭的食物摄入量，我们需要控制在一定程度。但我们也需要注意搭配和顺序。每顿饭，我们需要先吃蔬菜，再吃肉食，最后才是主食。这样的吃饭顺序有助于减少食物的热量摄入。

3、减肥拒绝过度节食
虽然过度节食会在短时间内达到减肥的效果，但在长期减肥过程中，过度节食是非常危险的。不但会让身体营养不良，同时还有可能会出现厌食、贫血等症状。我们要聚焦于健康饮食习惯的改变，而不是对身体施加过多的压力。

4、每天吃够1斤蔬菜，降低热量摄入
每天吃够1斤蔬菜，可以增加饱腹感，减少对主食、肉类的摄入量，同时还可以摄入充足的营养素，让我们的身体呈现出好的身体状态。

5、时刻保持 “腹式呼吸” ，瘦腰明显
习惯养成：呼吸时，将肚脐缩进，以保持“腹式呼吸” ，可以强迫我们的腰腹部肌肉得到锻炼，使得腰腹部的肌肉更加紧实，显得更加瘦。同时，这样的呼吸方式还可以减少压力、促进身体的新陈代谢和循环系统，也能提高人体免疫力。

6、每天坚持泡脚20min ，去水肿+加速新陈代谢
泡脚可以促进身体的新陈代谢和循环系统，同时还可以减少水肿。尤其是对于想要减小腿部肥胖的人，每天坚持泡脚20分钟可以让腿部更加纤细，同时还能放松我们的身心，缓解一天的疲惫和压力。

7、坚持规律作息，不熬夜
规律的作息对于我们的身体健康和减肥效果都非常重要。良好的作息习惯可以保证我们的身体得到充足的休息和恢复，促进新陈代谢及身体修复，同时让身体保持良好的状态。如果你经常熬夜、睡眠不足，会影身体的内分泌平衡、紊乱代谢系统，不利于减肥。