产后减肥16准则摆脱赘肉变身做靓妈 _生活百科

1. 补充维生素D
最新研究结果发现，当你体内缺乏维生素D时，脂肪的燃烧速度就会减慢。
因此，为了健康和变瘦，建议你每天都补充2000毫克的维生素D 。
2. 每天喝点咖啡
如果你已经停止用母乳喂养baby了，那么建议你每天都喝点咖啡。
波斯顿Tufts大学的营养学专家Susan B.Roberts说，每天都喝点咖啡能促进体内脂肪燃烧。当然，喝乌龙茶也能发挥同样的功效。
3. 保持充足睡眠
保证每天都睡7-9个小时，你体内的新陈代谢速率就不会受到负面影响，你的身材就能轻松恢复苗条。
【产后减肥16准则摆脱赘肉变身做靓妈】4. 每天10000步
戴上计步器，每天快步疾走，看看一周下来，你能不能完成每天走上10000步的成绩。
当达到这个目标之后，你可以争取之后的每一天都再进步些，每天多走上100步。
5. 每天多吃几顿，每顿少吃几口
相较于一日三餐，你更应该选择一日多餐。
建议你每天多吃几顿，每顿只吃几口食物，这样可以帮助你消耗掉更多的卡路里。
6. 一定要吃早餐
吃早餐对于瘦身最大的意义就在于，它可以刺激体内的‘燃烧’机制会自动启动。
接下来的一整天里，你即使只做一些很平常的动作，也会燃烧掉更多的脂肪。
7. 给身体上闹钟
除了每天早晨的叫起闹钟，你还应该在每个小时的最后10分钟给自己上个闹钟，规定自己每个小时必须起身运动10分钟。
比如你可以先尽可能地弯曲身体，用双手抱膝，这个动作可以有效地放松背部肌肉；
接下来再做做“起身——蹲下——起身”运动，这种蹲起运动既简单又能有效燃烧脂肪；最后可以做原地抬腿动作来结束这10分钟的锻炼。
8. 调整站姿和坐姿
挺直腰板的站姿和坐姿，不仅可以让你看起来更高挑，同时还可以拉升你腹部的肌肉，促进腹部脂肪燃烧。
9. 充分饮水
当你体内水分摄入不足时，脂肪燃烧的速度就会变缓。
所以，记得每天要喝8杯水哟！
10. 交换负重
手抱baby是燃烧脂肪的好方法。
不过，你需要每隔五分钟，就双手交换一下，这样才可以锻炼到更多的肌肉。
11. 亲自动手做饭
亲自动手做饭不仅更干净卫生，也有营养。
要知道，做饭和收拾的过程也要比你静静坐着等吃外卖要足足多锻炼上1小时。
12. 放松放松再放松
千万不要因为baby的哭闹而焦虑，焦虑只会让你的身体分泌出容易促进腹部脂肪贮存的物质。
13. 少看电视
最新调查发现，只要每天将看电视时间缩短一半，你就可以多燃烧119卡路里的多余脂肪。
14. 吃些辣食
辣的食物确实可以暂时性地加快你体内的新陈代谢。
15. 多吃鲑鱼
比起吃牛肉，吃鲑鱼的好处在于它的减肥成效实在是太明显了，即使两者的摄取量完全一样多。
16. 精选奶制品
美国最新的营养学研究发现，食用低脂的奶制品可以很有效地阻止你体内的脂肪贮存。

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