想要性感翘臀吗?每隔两天深蹲50次

【想要性感翘臀吗?每隔两天深蹲50次】每次照镜子的时候,是否总在幻想自己有一个完美的翘臀,有着完美的曲线呢?不用再幻想了,今天,小编就帮大家好好解决你的难题 。
动作要领:
准备:双腿分开与肩同宽,挺直背抬头向前看,双臂向前伸直 。
下蹲:深呼吸吸气的同时缓慢屈膝下蹲,直至大腿平行于地面,背部始终保持笔直 。
起身:深呼吸呼气的同时缓慢起身,背部始终保持笔直,直至恢复到准备动作 。
动作自检:
身体不能过分前倾,要尽量向后蹲,才能起到锻炼效果 。双手可以交叉放于肩上 。这样动作做起来就会比较容易 。
塑身优势:
这个动作提臀功效非常明显,同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉,想要塑造完美臀部曲线的女性可要注意练习喽 。
注意事项:
1、如果想让大腿内侧得到更多锻炼,那就加宽双脚之间的距离;如想让大腿外侧得到更多锻炼,就缩小你双脚之间的距离 。
2、蹲下后膝盖不要超过脚尖,避免膝关节的磨损 。
3、建议每隔两天深蹲50次左右,分为三组进行,一组15~20次,组与组之间可稍作休息,但也不宜休息过长时间 。