1、虎式
方法:双腿膝盖弯曲跪地 , 手臂伸直 , 手掌撑地 , 使身体形成四边形 。吸气 , 抬头 , 目光看向正前方 , 将右腿向后上方抬高 , 尽量向上抬至最高点 。呼气 , 左手臂向前抬平 , 掌心向下 。扩胸 , 背部下压 , 小腹收紧 。停留片刻后换腿和手臂 , 继续练习 。
2、船式
方法:仰卧 , 双腿并拢伸直 , 将手臂自然放于身体两侧 , 掌心向下 。吸气 , 将上身向前抬起 , 双腿伸直抬起 , 使臀部着地 。双手抱住大腿 , 给予支撑力 , 腰背挺直 , 腹部收紧 。停留片刻后恢复仰卧姿势 , 重复练习 。
3、拜月式
站姿 , 双腿并拢伸直 , 腰背挺直 。右脚向前迈一大步 , 呈弓步 , 双脚距离大约有4个肩宽 , 左腿伸直 。双手臂向上高举 , 手掌在头顶合十 , 手臂伸直 。腰部向后弯使手臂指向斜后方 , 目光看向斜前方 。
4、舞蹈式
站姿 , 双腿并拢伸直 , 腰背挺直 。上身向前下弯 , 左腿向后抬起 , 膝盖弯曲 , 并用左手努力握住左脚背 , 脚背绷直 , 右腿站直 。右手臂向身体前方伸直 , 腹部收紧 , 目光看向手指 。停留片刻后恢复站姿 , 换腿重复练习 。
5、三角式
站姿 , 双腿并拢伸直 , 腰背挺直 。右腿向旁边迈出一大步 , 大约三个肩宽的距离 。手臂向两侧伸直抬平 , 之后上身带着双臂向右前方弯腰 , 使右手臂向下 , 左臂向上 , 右手扶着脚踝 , 左手指向天花板 , 目光看向左手指尖 , 保持身体平衡 。
【5式腰部瑜伽 蛇年塑造水蛇腰】以上是5式腰部瑜伽减肥动作 , 经常活动腰肢可避免腰背酸痛 , 尤其是久坐一族 , 更需要经常活动 , 瑜伽可以每天练习 , 如不能保证每天练习 , 也可每隔一小时做一次简单的腰部扭转运动 。
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