【眼镜蛇瑜伽体式 让你水桶腰变水蛇腰】水蛇腰形容女性纤细柔软的腰肢 ， 所有爱美女性都希望拥有这样的水蛇腰 。在瑜伽中有一种体式叫做眼镜蛇式瑜伽 ， 模仿眼镜蛇的活动特点进行身体锻炼 ， 主要作用可消除腰部赘肉 ， 同时增强腰部柔韧性 。坚持每天练习一个星期就能起效 ， 而一直坚持下去 ， 眼镜蛇式瑜伽就能给你想要的小蛮腰 。
step1 俯卧 ， 腹部着地 ， 双脚并拢 ， 双腿伸直着地 ， 双手置于胸部两侧的地板上 ， 头部放低 ， 额头置于地板上 ， 上臂撑紧 。
step2 慢慢抬起肩膀向后靠 ， 胸部尽量远离地板 ， 待身体平稳后 ， 慢慢抬起双手离地 ， 头部向后仰 。
step3 双手着地撑住身体 ， 肩膀继续向上提拉 ， 头部向后仰 ， 胸部挺起 ， 上身抬起直至腹部离地 。
step4 放低身体 ， 额头置于地板上 ， 双手着地撑住肩膀 ， 身体保持伸直 。
step5 手肘弯曲 ， 抬起胸部离地 ， 头部尽量后仰 ， 腿部保持伸直 ， 脚面绷紧 。
step6 慢慢伸直双臂 ， 双脚抬离地板 ， 并使脚趾尽量靠近头部 ， 抬起腹部离地 ， 拉伸腰部 。

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