我们总是羡慕电视上的明星拥有修长的美腿、性感的身材、完美的曲线,其实,你也一样可以拥有 。今天,小编就向大家介绍两套翘臀运动,帮你塑造S曲线 。
1、额头顶住地板趴下后,两手臂向前伸展,使手掌接触到地板 。
2、腹部用力,上身和腿抬起后坚持4秒—不是抬起肩膀,要整个上半身被抬起的感觉!腿不要抬得太高,以免腰部承受不住 。
3、腹部用力,一边腿和相反一边的手臂抬起,坚持4秒 。
4、手臂和腿交换后抬起,坚持4秒—像游泳一样两手臂和两腿交换运动就可以了 。动作熟练后,两手脱离地板,继续这个动作3-4次 。视线朝下,脖子才不会酸痛 。
1、两腿并拢站定后,胳膊向前弯曲 。
2、一边腿向边上大幅度张开 。
3、胳膊向前伸展,张开大腿的膝盖弯曲 。
【两套简单翘臀操 打造翘臀塑完美曲线】4、膝盖还原,手臂回到原位置 。然后换一条腿,做一样的动作 。
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