缺乏运动水桶腰怎么瘦腰十式瘦腰运动自信秀出小蛮腰 _生活百科

夏天快要到了，MM们的小背心、露脐装都已经蓄势待发了，可是没有纤细的小蛮腰，怎么穿露脐装呢？今天，小编就教大家十招瘦腰运动，让大家自信秀出小蛮腰。
Step1：两腿伸直，席地而坐。身体前倾，两只手尽量握住脚踝。如果实在够不到，亦可握住小腿根部。
Step2：保持Step1的姿势，依靠骨盆的运动使身体向前移动。注意，移动的着力点和运动部位是骨盆，而不是臀部。只有这样，才能够令骨盆关节充分打开。
Step3：采取仰卧的姿势，两腿膝盖弯曲，两手抱住左脚膝盖。此时，左肩、左膝、左脚应在一条直线上。骨盆向上抬，腰部和背部则完全贴合于地面。
Step4：右手按住左膝并尽量向右侧倾倒。此时应注意上身保持水平，肩部和背部不能离开地面。同样的动作左右各重复三次。
Step5：采取仰卧的姿势，两脚脚底贴合，两手置于身体两侧。通过骨盆的转动，膝盖外侧轮流交替碰触地面。左右各10次。
Step6：同样保持仰卧的姿势，两腿并拢。膝盖向外弯曲，小腿紧贴大腿的同时，尽量使脚跟也贴合大腿。
Step7：在Step6的基础上，两腿膝盖左右交替碰触地面。注意上下运动时，膝盖应尽量与脊柱保持在同一纵轴上。如此循环，左右各10次。
Step8：仰卧的同时，膝盖弯曲，双手抱膝，脚背绷直。注意此时背部及头部都应贴合地面，不能离地。
Step9：借助双手固定的同时，膝盖逐渐伸直，脚背转为90度直角。然后，双手平放于身体两侧。
【缺乏运动水桶腰怎么瘦腰十式瘦腰运动自信秀出小蛮腰】Step10：上身略微抬起，用手从内侧将两腿向外"掰" 。此时注意保持脚背的角度，依然要呈90度。保持这个姿势10秒钟，并反复"掰"5次。

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