首先,我们需要准备一个长350mm,直径110mm的柱形枕 。柱形枕正是由于躺着也能调节骨盆,特别受忙碌的女性的青睐 。而且便于携带,时刻都能利用它来调整骨盆,消除疲劳,解决下半身难题!(点击图片进入下一页)
【想知道怎样瘦腿最有效 最新柱形枕头减肥操帮你打造完美下半身】
1、将柱形枕放在坐骨下方,坐在椅子上 。两手轻扶椅子,保持平衡 。
2、滑动柱形枕,使身体朝后方滑去 。弯腰让骨盆后倾,从而刺激腹肌 。
3、继续,让臀部往前方滑动 。腰部稍稍往前方顶出,刺激背肌 。重复动作2~3次 。
不用改变柱形枕的位置,左右臀部交替承载体重,骨盆左右活动 。
防止骨盆横向发生偏差,就要刺激中臀肌和抬高骨盆的腹肌 。
1、坐在椅子上,在小腿间夹住柱形枕 。为了保持身体的平衡,两手扶住椅子的前侧 。
2、滚动柱形枕,左膝往正上方抬起 。柱形枕滚动到左脚踝时,注意不要让柱形枕滑落下来,同时脚往下移 。
3、换边重复动作,上下滑动 。有意识地注意大腿内侧的肌肉,好像左右交替踏步一样 。
Point
两腿不要打开,膝盖往正上方抬起 。向大腿内侧施力,滚动时不让柱形枕掉下来 。
- 北舞长腿萌妹晒生活照 饮食运动+按摩多种瘦腿方法随心选
- 怎样瘦腰最快最有效 睡前十分钟减肥操轻松瘦出水蛇腰
- 喝水小窍门清晨怎样健康喝水有助减肥?
- 『永康八字墙水果李子』本人在金华永康桥下镇出差,每周有一天的休息时间,想去走走浙江的名胜,应该怎样安排路线和时间,谢谢了。
- 怎样让一个女生喜欢上你
- 怎样才能吸引女生喜欢上自己
- “拥有博士学位的八字是怎样的“八字博士
- 【文中的我和老婆婆是怎样的人】我们这里有一个德高望重的老婆婆,给人算命还不要钱,算得真准。
- 1984年3月5日八字【1984年阴历3月5日下午3点到5点出生五行缺什么生辰八字怎样】
- 八字赌运《生辰八字看今日赌运许明涛1980年2月15日子时》