什么是情绪ABC理论情绪abc理论是什么 _生活百科

什么是ABC理论?A(Antecedent)指事情的前因， C(Consequence)指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A ，产生了不一样的后果C1和C2 。这是因为从前因到结果之间，一定会透过一座桥梁B(Belief) ，这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。又因为，同一情境之下(A) ，不同的人的理念以及评价与解释不同(B1和B2) ，所以会得到不同结果(C1和C2) 。因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。
情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。假如这些不合理的信念存在太久，还会引起情绪障碍。
情绪 ABC理论中：A表示诱发性事件， B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。
通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C ，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验？
同样是报考英语六级，结果两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。为什么?就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在作怪。
一个人可能认为：这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来。另一个人可能说：我精心预备了那么长时间，竟然没过，是不是我太笨了？我还有什么用啊，人家会怎么评价我？于是不同的B带来的C大相径庭。
常见的不合理信念情绪由外界控制：自己无能为力；已经定下的事是无法改变的；一个人遇到的种种问题，总应该都有一个准确、完满的答案，假如一个人无法找到它，便是不能容忍的事；对不好的人应该给予严肃的惩罚和制裁；人应该得到生活中所有对自己重要的人的喜爱和赞许；有价值的人应在各方面都比别人强；任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；一个人应该担心随时可能发生灾祸；逃避可能、挑战与责任要比正视它们轻易得多；要有一个比自己强的人做后盾才行。
不合理观念的特征依据ABC理论，分析日常生活中的一些详细情况，我们不难发现人的不合理观念经常具有以下三个特征。
一是绝对化的要求。
是指人们经常以自己的意愿为出发点,认为某事物必定发生或不发生的想法。
它经常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。例如， “我必须成功”、“别人必须对我好”等等。这种绝对化的要求之所以不合理，是因为每一客观事物都有其自身的发展规律，不可能依个人的意志为转移。
对于某个人来说，他不可能在每一件事上都获成功，他周围的人或事物的表现及发展也不会依他的意愿来改变。因此，当某些事物的发展与其对事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。
二是过分概括化。
这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它经常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。用艾利斯的话来说，这就似乎凭一本书的封面来判断它的好坏一样。

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