7招睡前瘦腰动作 轻松瘦出小蛮腰

由于平时腰部活动偏少,使得腰部的肥肉最容易堆积,怎么才能既不占用有限时间有充分的让腰部运动起来呢?睡觉之前15分钟是个不错的时间段,下边的这睡前15分钟纤腰操,可以帮你快速瘦掉腰部赘肉,同时对保持腰部纤细也有不错的效果 。赶紧来看一下吧 。
动作一、仰卧举臀
仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上 。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势 。如此重复10次 。可根据承受能力将抬起高度逐渐增加 。如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书) 。
动作二、俯卧抬肩
俯卧在床上,双臂向前伸直 。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态 。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛 。重复10次 。
动作三、侧卧抬高
侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起 。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上 。动作要放慢 。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的 。每条腿重复20次 。
动作四、手膝举腿
【7招睡前瘦腰动作 轻松瘦出小蛮腰】跪在床上,双手撑地 。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态 。然后交换到左臂和右腿 。保持头部与脊柱的自然状态 。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气 。重复10次 。
动作五、臀部不突出紧缩
背躺着,抬起双腿,膝盖弯曲,小腿与地面平行,脚放松 。双手交叉放在在胸前,手掌搭肩 。收缩腹部肌肉,抬起头,肩膀到后背和地面形成约30度角 。头不能接触到地面 。呼气,小腹胀起;吸气,小腹收缩 。每次约25个来回 。
动作六、无反手紧缩
脸朝上平躺着,双手抬起,手背朝向地面,双手抓住了一块沉重的家具或栏杆 。双腿弯曲,抬高小腿,尽量与地面垂直,同时收缩腹肌,臀部离地,双脚再放回到地板上 。呼气,小腹胀起;吸气,小腹收缩 。每次约21个来回 。
动作七、V型紧缩
尾骨与双腿弯曲平衡,双脚并拢,双手向前伸直 。确保背部平直,胸部放松 。往后靠,手臂和腿部伸直,然后拉回到起始位置 。每次约11个来回 。
纤纤细腰吃出来:
除了好好利用睡前的黄金时间进行瘦身之外,也要搭配一定的饮食原则哦 。
1、多饮水:水不含热量,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少 。
2、少饮酒:啤酒和烈性酒都有可能提高体内的激素,即一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙 。喝酒时,还倾向于食用更多的食物 。
3、纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重,同时也可以防止便秘,使腰腹部不至显得过大 。每天理想的计量是25~35克 。
一方面是众多的美食,一方面是不断扩展的腰身和越来越隆起的小肚子 。如何做出选择?营养学家告诉我们最新的好消息:美食不长胖 。只要你科学饮食,你就会越吃越窈窕 。