如何减肚腩比较快瘦腰3部曲减去啤酒肚秀出小蛮腰 _生活百科

现代人生活节奏快，很多人一早上班一坐就是一整天，晚上回到家也是懒得运动，久而久之就会出现腹部肥胖的问题。腹部肥胖俗称小肚腩。肚腩不仅影响美观，让很多女生与漂亮的衣服失之交臂，还会给人们的健康带来极大的威胁。因此不少人都在寻找比较快速简单安全的方法来减掉自己的小肚腩。那么如何减肚腩比较快？接下来将针对这方面的内容进行详细介绍。
如何减肚腩比较快？主要有以下几种方法：
一、饮食瘦肚法
1、豆腐牛奶减肚子食谱
材料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。
做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水，防止干锅），等沸腾后，依照自己的口味调好即可食用。
温馨提示：以往的豆腐牛奶减肥法是用豆腐牛奶代替正餐，这种靠单一食物来减肥的方法是不科学的，容易损伤身体，这里所说的豆腐牛奶减肥，是用这道食谱替代部分的饮食，如餐前喝可以增强饱腹感，做早餐的流质食物等。
2、鲜拌三皮
材料：西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。
做法：
1、将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下；
2、待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用。
功效：可经常食用，具有清热利湿减肥之效。
3、芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克
做法：
1 。将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。
2 。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
减肥食谱的功效：芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同时，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。
4、黑茶：
黑茶可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。
黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。
想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。
5、乌龙茶：
乌龙茶可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。
饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
二、运动减肚子
1、手心向上
step1：预备动作采坐姿，双手手心向内手臂向上伸直，眼睛平视前方，想像脊椎往头顶的方向延伸，使上半身成直线；双腿向前伸直，脚趾往身体方向用力伸展，停留5个呼吸。
step2：接著将手心向下，保持手臂伸直动作，将身体往前弯呈现45度，同样停留5个呼吸。
step3：上半身及头部下压让腹部靠近双脚。柔软度较好则可双手抱住脚后跟，停留5个呼吸后再还原动作，由步骤1~3重复做3~5次。
2、仰卧起坐
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间：6秒*10次
1 。平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方
2 。利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒
3 。双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行
功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉
3、睡前瘦腰操
step1：交叉左右摇摆
平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。
step2：仰卧起坐
平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐” 。重复做十次。
step3：踩单车
平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。
step4：脐部按摩
平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。
三、其他方法
1、海盐按摩法
洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔！
2、叠衣服
1分钟消耗3600卡路里
亲亲健康小贴士：
【如何减肚腩比较快瘦腰3部曲减去啤酒肚秀出小蛮腰】保持良好的心情是身体健康的法宝哦！
每晚练习时间：4秒*15次
1、坐姿，把衣服放在大腿上叠好
2、扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动
3、右边做同样的动作，左右交替进行
功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况
3、天枢穴
肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。
穴位按摩方法及时间：每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小腹推压3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上7个穴位，每个穴位各按摩2分钟左右。
如何减肚腩比较快？相信通过以上内容的介绍，大家已经有所了解。生活中有很多减小肚腩的方法，但是不管是哪一种方法，都是需要大家坚持下去的，半途而废是很难看到减肥的效果的。

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