江映蓉自曝仰卧起坐减肥史 _生活百科

顶着选秀节目冠军光环出道的江映蓉近年来一直以动感的舞曲作为招牌主打，并凭借健康开朗的形象晋升为内地新生代舞曲偶像。活动现场，江映蓉直呼是《超级减肥王》原版节目《The Biggest Loser》的忠实观众，并回忆了当年自己减肥的难忘经历。
性感火辣的江映蓉其实是典型的易胖体质，但为了事业更进一步，天娱掌门人龙丹妮强行要求她必须减肥。“曾经专门去美国学习，苦练舞蹈，每天至少狂练8小时，几乎很少休息。”回忆当时在美国的那段日子，江映蓉称之为“魔鬼集训” 。“为了减肥，我在200天内每天做1000个仰卧起坐，狂减20斤，才勉强达到丹妮姐对我的要求。”近乎疯狂的练习，终于让江映蓉拥有了让人羡慕的身材。而这段刻骨铭心的减肥经历让她更能体会《超级减肥王》的精神内核：有坚定的目标、必胜的信念、强大的内心、科学的计划，就一定能改变自己，迎接新生。
据节目组工作人员介绍，江映蓉只是《超级减肥王》与明星合作的开始，今后随着节目正式录制将陆续有更多明星加盟，助力全民减肥。继明星参加唱歌比赛、跳水比赛后，下一个热点会不会是明星勇敢秀出身材，参与减肥真人秀比赛呢?《超级减肥王》值得期待。
做仰卧起坐减肚子掌握的技巧
配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
【江映蓉自曝仰卧起坐减肥史】平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
小编提醒：腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。
双手不要抱头
一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
小编提醒：把手放在耳侧时，记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。
起身高度：停留在45度角处
仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。
减肥原理：上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。要知道，传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90°左右的过程中，此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。
小编提醒：
确定起身高度的方法
1、通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度;
2、上升时慢慢感觉，当感到腹部最受力的时候，就是45度角了，停在这个位置。
速度适宜
很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。
最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。
减肥原理：适当的放慢速度可以使腹部较深层的肌肉得到锻炼。
小编提醒：除了要注意速度适中外，练习时也要尽量按1：3的频率来进行，在起身时数“1”;在下去时数“2”、“3”、“4” 。
仰卧起坐+有氧运动
虽然说仰卧起坐既方便又能达到很好的减肥目的，但是如果在练习仰卧起坐的同时配合一些有氧运动练习，效果会更好的。
减肥原理：仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态，而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。