音乐有氧操快乐瘦身有妙招 _生活百科

【音乐有氧操快乐瘦身有妙招】音乐响起，随着欢快的音乐，伸展你的臂膀，展现你的运动细胞，让我们体会酣畅淋漓的运动快感。6步减肥操，让你在快乐中运动，运动中减肥。
一、基本训炼（倾斜、挤压、收紧）
首要目标：上腹部和下腹部
次要目标：下背部
1、肩膀向前倾，轻轻打圈（倾斜）。
2、向上收起骨盆，轻轻挤压臀部（挤压），再收紧腹部（收紧）。放松回到初始姿势。重复做48次，或者跟随8节拍的音乐做12次。
二、进阶训练
首要目标：臀部，腹部
次要目标：上背部，肩部
1、两腿分开与跨同宽，两臂举起至胸前。手掌向外张开，身体做基本训练中的倾斜、挤压、收紧动作。
2、左脚靠向右脚站直，两臂保持在身体前方，做转方向盘动作。记得保持两肘弯屈。换一边重复，每一边做12次。
三、式佛蹲
首要目标：大腿、臀部、腿筋
次要目标：腹部、三头肌
1、蹲下，感觉坐在椅子上一样，双手合掌于胸前做祈祷姿势。
2、立起，身体向左侧轻推，向下伸展手臂，挤压臀部] 。换一边重复，每一边做12次。动作时保持腹部收紧。
四、斜肌训练
首要目标：斜肌
次要目标：大腿内侧肌肉
1、左脚向外跨一步，左手向上伸直。
2、现在，右脚向后跨于左脚后方，左臂向下。同时向左边挤压腰部（左斜肌）。换一边重复，每一边做12次。
五、派队式
首要目标：肩膀、腹部、大腿
次要目标：腿筋、臀部
1、左脚向左跨一步，左肘向上抬起。做两次下蹲。
2、右脚向左脚靠拢，站起来，面向左边，左手握拳向上举过头顶两次。如果要增加强度，举起拳头的同时跳起来或单脚跳。换一边重复，每一边做12次。
六、综合训练
首要目标：腹部、斜肌、肩膀
次要目标：肩膀
1、两膝弯屈站立，右手握拳向下打，紧接着左手同样动作。
2、右手握拳于身后，接着左手同样动作。两臂于胸前伸直，紧握双拳，同时挤压胸部两次。
3、收回两臂于胸前，想象你在做拳击的防御动作。同时向两侧挤压腹部。重复12次。

音乐有氧操 快乐瘦身有妙招

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