“猫”式懒腰也有瑜伽招数 让你瘦不停

清晨:伸个“猫式”懒腰
每天清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部,反复做十几次;
双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,使背柱上拱,再后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状,这种交互动作反复做十几次即可;
将身体紧贴于床面,双手向上举,然后连同脚一起往 上或往下用力伸展,动作越大越好,尽可能拉到极限;这样可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病 。
以上这三种动作都可以交替进行 。
每天清晨伸个懒腰白癜风医院 ,会引起全身大部分肌肉的较强收缩,在持续几秒钟的伸懒腰动作中,很多淤积的血液被赶回了心脏,就可以改善血液循环 。与此同时,肌肉的收缩和舒张作用,也能增进肌肉本身的血液流动,使肌肉内的废物得以带走,从而消除疲劳,振奋精神 。
午间:练习“猫式”瑜伽减肥
练习“猫式”瑜伽,可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环,对于腰酸背痛的人特别有功效 。
具体做法是:身体保持跪姿,双臂向前伸展,双手撑地,慢慢吐气并拱背,腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上动作10-15秒,然后仰头吸气,再屏住呼吸10-15秒后放松,至此为一套动作完成 。反复进行2-3次 。
双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,与肩膊同宽吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线 。呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,背部有伸展的感觉 。配合呼吸,重复以上动作6-10次 。
抬起头,眼望前方,伸展背部 。伸直的手和脚与地面保持平行 。
傍晚:踮脚静走,迈开猫步
猫走路动作舒缓,节奏感最到位,从容而自信 。由于猫的脚掌有块肉垫,所以走起路来几乎没有声音 。人如果踮起脚来,走路的时候也可以像猫一样无声无息,而且踮脚走路对人的身体有许多好处 。
踮脚走路也叫踮脚静走,就是足跟提起,完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式 。在晚饭过后散步时,您可以试试这种走路的方式 。踮脚静走时,你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多,所以一般走百步即可,千万不要逞强,可以分阶段进行 。
此外,经常模仿T型台的模特走猫步,可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等 。特别是对于孕妇来说,每天坚持走20步,对自己和胎儿均有好处,不仅可以缓解背痛,保持较好的体形,还能降低便秘的发生率,增强分娩时的耐力等 。有一点要注意的是速度不能过快 。
【“猫”式懒腰也有瑜伽招数 让你瘦不停】这三个时辰是一天中的最佳有氧运动减肥时间,抓住这三个时间,合理计划好自己的猫式有氧减肥运动,晚上进入梦乡的时候也可以像猫咪一样身体向右侧卧,后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直 。这个方式可以一直兴奋有助于更好的进入梦乡!