不吃主食很容易饿,吃了又会发胖,到底该如何选择呢?其实只要给米饭里加点“料”,就能让它成为更“当饱”的减肥主食,就可以在较少的食量下让人不感觉到饥饿,从而容易获得减肥的成功 。
在米饭里面加点胶
燕麦、大麦等主食含有胶状物质,它们属于可溶性膳食纤维,可以提高食物的黏度,延缓消化速度 。在煮饭、煮粥时,不仅可以放一些燕麦,还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料 。
在米饭里面加点菜
蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积,其中的大量水分可以稀释热量,还能延缓胃排空,所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃,既能丰富花样,又能提高饱腹感 。
【给米饭加点“料”可快速瘦身】选择“粗糙”原料做米食
富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择 。如果感觉它们吃起来比较刺口,可以把它们先泡一夜,或用高压锅先煮半软,然后与米饭混合煮食,或者直接煮成稠粥,减肥时可以用来代替白米饭做主食 。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度,所以泡米水一定要煮在饭里面 。
在米食里面加点豆
红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤维,同时还能提供丰富的蛋白质,可以显著提高饱腹感 。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升 。
- “天津市哪个地方有真正的算命或者法事的师傅,详细地址给我,最好离南开和平近点的。我要真的!“靠算命我登顶娱乐圈百度云
- 运势解析一般给多少钱,谁可以帮我分析这几年的运势?
- 给宝宝生辰八字取名 | 公历2019年12月06日22时08分出生的周性男宝宝取什么名字好,谢谢各位
- 算卦无卦用付卦金吗? | 算命不给算还拒收卦金
- 会算命的人都是什么人 | 算命的给老人算得老树底下啃苦瓜是什么意思?
- 《忠、孝、仁、义、礼、智、信、廉八字道德故事案例!3天之内给我!!!好的我给100悬赏!!!》 八字通关用神
- 我在给傻子讲故事套路,这样撩女朋友的后果好严峻
- 鼻子大耳朵小的面相男,面相显小的男性怎么给人成熟的印象?
- 有谁面对女朋友劈腿可以冷静无事,还真心笑面相对说分手的/讲给男朋友的分手故事
- 『算命要注意』怎样给自己算命占卜啊?有哪些方面要注意啊?