秋燥引发便秘危机 10方法清肠排毒素 _生活百科

秋燥不仅伤肺，还会伤及肠道，导致大便燥结，便秘来袭。宿便不清，身体毒素积累，就会引发“美丽危机” ，让你痘痘色斑长不停！不想被便秘骚扰？爱美网告诉你几个清肠排毒的小妙招。
秋季燥热更容易引发便秘危机。因为肠道结构更复杂，加上经期影响，女性更容易受到便秘困扰。
不想被便秘问题深深困扰？下面几个小妙招，帮你排肠毒，清肠胃，告别便秘，更美丽。
秋燥易引起便秘
虽已入秋，但实际上盛夏余热未消，秋阳肆虐，故有“秋老虎”之称。与此同时，秋后空气变得极为干燥，加上夏末的余热，燥邪伤津，人就易有肺燥。秋燥不仅伤肺，引起口干唇裂、鼻干咽痛，更会将燥邪蔓延，伤及肠道，引起大便燥结，便秘来袭。
在中医看来，肺与大肠互为表里，当肺燥下移至大肠，就易发生便秘，因此入秋过后，原本有便秘者症状会加重，平常大便比较不畅，也有可能发展为便秘。
一旦便秘发生，身体自然堆积大量毒素，不仅惹来口臭便秘，还会导致肌肤出现痘痘、痤疮、色斑等问题，让你未老先衰！各位美眉不想让便秘毁了美丽，赶紧学几个排毒通便的小妙招。
排毒通便小妙招1：刚起床喝盐温水
每天早晨空腹时，先喝一大杯温开水（最好是温水，能增强肠胃的蠕动），或可加入少许盐（能引起胃和大肠的反应，藉此软化粪便）。一旦养成习惯，每早喝过后就会自然产生便意。
排毒通便小妙招2：早餐多多摄取纤维
从早餐开始就摄取足够的纤维质，水果生菜沙拉是优选。
排毒通便小妙招3：早餐前小腹按摩
Step1 早上起床后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。
Step2 轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续按摩。
【秋燥引发便秘危机 10方法清肠排毒素】Step3 等到肠内蠕动较为活跃之后，排便自然更为顺畅。
排毒通便小妙招4：抓住早餐后的便意
肠道开始蠕动，慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会，以免拖延之后便意消除，造成粪便干硬而形成便秘。
排毒通便小妙招5：午餐均衡健康饮食
少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。
排毒通便小妙招6：午餐后补充乳酸菌
可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量，或随时多补充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅。
排毒通便小妙招7：下午时多喝水
每日水分摄取量，最好保持在2000-2500CC ，能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。
排毒通便小妙招8：晚餐后消耗身体热量
养成运动习惯，因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。
排毒通便小妙招9：洗澡后酝酿排便情绪
对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族，晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段，此时可以好好培养排便情绪，进行一天当中的第二次“解放” 。
排毒通便小妙招10：善用饮食小帮手便便超顺畅
若你经常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排泄不良，也就是造成日后肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大肠蠕动较慢，得多吃一些促进肠胃蠕动的食物，像是纤维质、胶质含量丰富的食物。
另外，很多女生为了怕胖不吃含油食物，医师也提醒，油脂能润滑肠道，帮助排便，因此，适量摄取油脂类还是必须的。
饮食小帮手
酵素：
生食的蔬果谷牙中含有酵素，能将各种营养素转化为身体可消化吸收的成分，有利代谢。
益生菌：
对便秘情况较严重、排气有味臭者，可摄取些益生菌来改善体内细菌的状态。
高纤维食物：
纤维质能增加粪便体积，帮助肠胃蠕动，刺激排便，建议每天至少摄取5-7份的蔬菜水果，及其他高纤维食物，如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘类、竹笋、木耳等。