七个健身谎言 当心塑形不成变毁形

还没运动就听说了很多关于运动的谣言 , 心里再次打了退堂鼓 , 为自己找到继续不运动的理由?其实很多关于健身的说法都是非专业人士道听途说 , 专业的健身教练可有不同观点 。比如以下七大谣言真相是什么 , 来听听健身俱乐部的教练们怎么说 。
“减肥先减胸”
真相:因为这句话 , 许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候 , 胸部倒先变小了 。说一个让你心花怒放的好消息吧:不用担心胸部的尺寸 , 在减脂运动中最先得到变化的 , 是你的小肚子!
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感 , 在运动中 , 身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源 。为什么下半身总是最后才看到效果呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪 , 存在的目的就是为了给人体能量缺乏的时候应急用 , 其功能就像骆驼身上的驼峰一样 , 所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的 , 有点耐心哦!
“超重的人 , 新陈代谢速度慢 , 减肥当然也就慢”
真相:让数字说服你吧:超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病 。而更让人高兴的是 , 在强度和运动时间相同的情况下 , “体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里 。长胖了?不要责怪你的新陈代谢系统 , 好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!
“在冬天锻炼会消耗更多的卡路里”
真相:的确 , 在开始的几分钟里你会冷得哆嗦 , 身体也会多消耗一些热量 , 可随着运动的进行 , 身体在几分钟后就会逐渐适应气温 , 变得暖和起来 , 这时你就享受不到低气温带来的“福利”了 。
“身体习惯某项运动后 , 就不会再消耗那么多的卡路里了”
真相:除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间 , 否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多 , 在你将新动作做了五六个回合以后 , 动作的确是平滑了 , 也少了很多不必要的动作 , 可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右 。
“热量器上所显示的热量消耗是精确的”
真相:别那么信赖它 。有人曾经给最新款的热量器进行过测试 , 70%的都不准 。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验 , 科学技术人员需要不断提高它的质量 , 相反 , 老一点的热量计算器 , 比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了 , 尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后 。
“想减掉脂肪 , 锻炼时心率一定要保持在60次/秒”
真相:如果你今天想消耗掉100卡的热量 , 运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡 , 就是胜利 。如果心率是85次或更快 , 或者你的运动是低强度的 , 那么消耗的并不是你身体上的脂肪 , 而是脂肪酸和血液循环中的脂肪 。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上 , 而不要思虑在这些卡路里是从何而来的 。
【七个健身谎言 当心塑形不成变毁形】“停止运动后 , 肌肉就会变脂肪!”
真相:这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造 , 谁也不会“变成”谁 。只是当你停止力量练习后 , 原本紧张结实的肌肉就会变得松弛 , 萎缩 , 整个身体也失去了原有的锻炼节拍 , 这个时候的你一旦不控制饮食 , 就会非常容易发胖 , 但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦 。