易胖体质|易胖体质的人，养成这10个小习惯，你会掉秤很快咖啡

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对于易胖体质的人来说，减肥是一项艰巨的任务。如果没有正确的方法和习惯，难以在短时间内获得理想的效果。因此，养成一些小习惯对于易胖体质的人来说尤为重要，下面介绍10个小习惯，帮助易胖体质的人成功减肥。

1、不饿不吃
把空腹时间拉长，可以采用16+8轻断食减肥法。采用16+8轻断食的方式是减肥的既简单又有效的方法。具体而言，就是16个小时内不吃东西，只喝水， 8个小时内可以正常进餐。采取这种方式可以让身体高效地消耗脂肪，达到减肥效果，并且不至于让身体处于极度饥饿状态，从而避免食欲暴发。

2、喝黑咖啡
黑咖啡中含有咖啡因，可以帮助提高身体的新陈代谢，减轻食欲，别人瘦1斤你瘦3斤。研究表明，常喝黑咖啡可以让身体燃烧更多的脂肪，提高燃脂效率达到80% 。我和姐妹亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星减肥时都会喝黑咖啡。

3、把白糖扔掉
虽然糖对人体有益，但白糖含有高热量和高糖分，易增加身体的脂肪含量。而代糖可以在不增加热量的情况下替代糖，所以易胖体质的人最好选择使用代糖。选择低脂无糖的调味品也可以满足口感，保持健康的饮食。一切都换成代糖，油变成橄榄油，陆续调料都改成低脂无糖的，比如蚝油，豆瓣酱，花生酱，沙拉酱。

4、早饭
如果吃早饭的话白煮蛋，豆浆，豆腐脑（放酱油醋的那种）燕麦，小米粥早餐是一天中最重要的一餐，可以提供能量和养分来支持一天的工作。而对于易胖体质的人来说，选择低热量、健康的早餐更能起到减肥的作用。煮蛋，豆腐乳，豆浆，燕麦和小米粥都是不错的选择，富含营养，低脂低热量。

5、午餐
午餐可以吃一些肉和鱼类等优质蛋白质食品，这些食品可以提供充足的能量和蛋白质，有助于维持身体的正常生理功能，同时搭配适量的蔬菜可以满足身体对于多种维生素的需求。
可以多吃肉，鸡肉，牛肉，鸭肉，三文鱼，虾，海鲜，鱼类都可以多吃，配上蔬菜。

6、补充维生素B
适当的补充维生素B和其他营养成分，可以加速身体的代谢速度，促进身体充分吸收营养成分，防止各种营养失衡状况。在减肥过程中，加强维生素B的摄入，可以有效促进脂肪代谢，减少体内脂肪的积累，提高整体代谢水平，为身体健康打好基础。

7、多喝水，可以拿苹果醋一起喝
多喝水对减肥来说是非常重要的，因为它可以帮助身体排除多余的废物和毒素，促进新陈代谢，从而有助于减肥。而对于易胖体质的人来说，可以在水中加入一些苹果醋，因为苹果醋可以促进脂肪代谢和胃肠道蠕动等生理功能，有助于减少脂肪的吸收和存储。