减脂|你可能不知道的12个减肥冷知识，这个夏天让你瘦下来酸奶|水果

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关于减肥的话题，我们无论是在朋友圈还是在新闻资讯中都会时不时地听到，这说明了减肥已经成为了现代人们的一个重要话题。尤其是在当前健康意识不断增强的环境下，越来越多的人开始重视自身健康的保持和改善。

想要减肥，首先要了解一些减肥的冷知识，只有正确的认识和了解，才能更快更顺利的减肥成功。
1、减肥要多吃低GI食物
在减肥的过程中，食品的GI值是非常重要的。 GI值越高，代表着该食品会引发血糖升高，从而导致身体释放大量的胰岛素来降低血糖，而胰岛素的主要作用是促进食物中的能量储存，这样就会导致体重的上升。因此，选择低GI值的食物可以避免血糖大幅度波动，减少脂肪的储存，更利于减肥。常见的低GI值食物包括燕麦、糙米、甜菜、小麦胚芽等。

2、多吃高蛋白食物减肥更容易
在减肥的过程中，高蛋白食品是非常重要的。高蛋白有利于提高代谢，因为消化蛋白质所需要消耗的能量较高，而且身体没有储存蛋白质的能力，大多数蛋白质吃进肚子之后都会被消化掉，消化不掉的部分会随尿液排出。因此，多吃高蛋白食品可以增加代谢率，促进身体脂肪的消耗，从而达到减肥的效果。常见的高蛋白食品有肉类、鱼类、奶制品、蛋类、豆类等。

3、多吃蔬菜真的有助于减肥
在减肥的过程中，蔬菜的摄入量非常关键，可以有效减少口腹之欲，同时给身体提供营养和足够的膳食纤维，调节肠道功能，预防便秘。在分量不变的情况下，一餐中蔬菜的比例越高，总体热量越低，因此可以更好的减轻身体的负担。

4、晚餐保证低碳水
晚餐保证低碳水更利于减脂碳水容易被充分吸收，晚餐消耗代谢的时间短，更容易转化成脂肪储存在腹部。因此，晚餐以低碳水为主，以少量的高蛋白食品和蔬菜为辅，可以帮助控制体重，并减少脂肪的堆积。

5、土豆、山药、豌豆、莲藕等是主食
【减脂|你可能不知道的12个减肥冷知识，这个夏天让你瘦下来】这些食物的碳水含量高，吃的话要相应减少主食的量。这些食物虽然含有较高的碳水化合物，但它们是属于复杂碳水化合物的一种，有较高的食物纤维含量，热量摄入较低，并且能提供足够的能量支撑人体正常的运转，这对于减肥和保持身体健康都是非常有益的。

6、饭前一杯温水是非常好的减脂小技巧
可以有效增加饱腹感，有助于减少热量摄入。身体缺水时往往会产生口渴和饥饿的感觉，为了能够减少饮食的热量，可以在餐前喝一杯温水，分泌胃液和肠液的同时，增加饱腹感，减少食量摄入。