减脂|你可能不知道的12个减肥冷知识，这个夏天让你瘦下来( 二 ) 酸奶|水果

7、轻食沙拉并不是推荐的减脂餐
主要原因是市面上大部分轻食沙拉的搭配都不合理，经常出现主食重复，蛋白质、蔬菜缺乏的情况。而且沙拉酱的热量超级高，整体口感不佳，不利于长期坚持。减肥期间要合理搭配营养膳食，注意不要单一饮食，多样化的饮食才能提高身体代谢率。

8、喝果汁不如吃水果
榨汁的过程会损失大部分营养素，而且果汁的饱腹感远低于水果，容易吃多。减脂期应选择低糖水果，且每天不超过200克。虽然水果营养丰富，但水果中的糖分容易引起血糖波动，因此减肥期间不宜过多摄入水果，特别是高糖量水果。

9、减脂一定要多喝水
长期保持正常的饮水量可以有效提高新陈代谢，而且身体每燃烧1斤脂肪大约需要10升水参与。充分的水分能够加速身体代谢，刺激脂肪的燃烧，同时也有助于身体排毒，维持好身体的健康状态。

10、黑咖啡不能直接减肥，而是有助于减肥
黑咖啡有助于排水肿、提高代谢，但是千万别加糖，否则就会增加热量而助长了体重。这意味着，适量饮用黑咖啡有助于减脂，但需要注意不要过量，一天两杯就够了。也要注意，咖啡因含量较高，有些人容易因此而导致失眠、心悸等问题。因此，每个人的咖啡因耐受度是不同的，需视个人情况而定。

11、大部分酸奶不适合减脂期喝
减脂的第一步就是要控糖，市面上大部分酸奶都添加了糖和各种添加剂，而且有些果味酸奶的糖分比可乐还要高。选择“无糖酸奶”、“低糖酸奶”、“天然酸奶”、“希腊酸奶”等品牌，以免在健康饮食法则下被“糖”误导。

12、细嚼慢咽有助于减肥
因为狼吞虎咽的人发胖的概率比细嚼慢咽的人高4.4倍。由于身体需要15-20分钟来响应饱腹感，慢慢吃可以给身体更多的时间去感受饱腹。此外，细嚼慢咽有助于分解食物，避免食物淀粉过多转化成糖分。

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