提升800米速度的方法跑800米比赛的方法技巧 _经验分享

800米是属于中距离跑，要跑得快，必须具备很强的速度耐力。体现在训练技巧、赛前饮食和比赛策略这三大要素方面。

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跑八百米，70%是绝对实力，30%是比赛技战术的把控，下面说一下具体提升800米速度的方法。
一. 训练技巧
800米训练就是要挖掘有氧与无氧临界状态的运动生理能力，也就是“混氧”的运动状态，这个运动心率大概在170~190次/分范围，也就是说平时要设法提高训练强度，要在这个心率搏动区域提升运动速度能力。
长跑
长跑是训练耐力的基础，跑量不一定很大，每天5000米就可以，但过程中必须保持一定配速，不能太慢，要以较快的节奏速度均衡跑完。

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变速跑
可在跑道上采用不同速度的交替跑训练，能不断强化有氧向无氧状态转化的过程，这样是提高速度耐力的直接方法。如跑200米普通速度，然后再快跑300米，反复多次，距离多变。
间歇跑
间歇跑是控制好时间，在一次跑步训练后机体尚未完全恢复的情况下，再进行一次或多次的训练方法。这样间歇多次跑，能使抗乳酸能力得到提高，如先跑800米休息1分钟跑600米，再休息1分钟接着跑400米，以此类推。

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上坡跑
上坡跑就是利用山坡、斜坡路、引桥等进行反复多次抗阻跑训练，能高效地提高800米跑的速度耐力。

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综合训练
综合训练是运用多种方法进行复合型训练，提升兼顾速度耐力和综合体能。如短跑冲刺训练、跳绳、骑行，跑楼梯、爬山等。
二．赛前饮食
800米跑比赛，赛前的饮食也会影响到跑步的快慢，赛前如果遇到用餐，注意不能油腻，因为脂肪性食物消化慢，停留肠胃时间较长，快跑时容易反胃疼，影响加速，所以尽量避免油腻食品，以易消化的高碳水、高蛋白和维生素进餐为宜。

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跟上午赛事有关——早餐：早餐主食可以糯米粥、牛奶、煮鸡蛋以及豆沙包，糯米、豆沙较耐饥、不撑肚，对增加糖原有利，对上午赛跑有利。
跟下午赛事有关——午餐：午餐需要不油腻的高蛋白食物，不能吃太饱，主食适量米饭，菜谱选择适当少量的鱼类和瘦肉等蛋白质，豆制品最好不要吃（避免午后肚子发胀），另外素菜、水果要吃些，并且饭后过会要喝些水补充。
三．比赛策略
赛跑也有技巧！赛前最好能了解一下参赛选手的情况，根据自身的能力来定赛跑策略，有以下几种情况：
为冲记录准备：预估自己能力最强，准备想冲击赛会记录。迅速起跑，跑在前列，按自己的特点，不受对手干扰坚定跑下去，最后三百米全力冲刺，争取好成绩、破纪录。

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为争冠准备：预估自己有实力，想争第一。一般起跑要稍快些冲在前面，但不要过早暴露自己的实力，紧紧咬住第一名跟跑，要善于途中变速，不要被对手轻易甩掉，最后二百米极速追赶，拼掉领跑者反超第一。
为保名次准备：预估自己实力偏中上，可以争取前几名。起跑不宜太后，冲进前几位紧紧跟跑，途中跑要保存一定体力，关键时善于变速，超越或甩掉一个个对手，建立信心去拼，冲刺不宜过早。
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