绝食减肥反弹快盘点十大减肥陷阱你中了多少 _生活百科

很多MM总是有不同的错误的减肥方法：节食减肥、高强度锻炼减肥、各种减肥偏方等等。但是，大家知不知道这些减肥陷阱很可能就是你一直这么胖的原因。接下来小编介绍的十大减肥陷阱，你中了多少？
弄错饥饿和口渴
美国维克弗斯特大学一项研究指出，我们人大脑当中，管理口渴与饥饿的机制落在差不多的位置，换言之，有时候我们「感觉饿」，其实只是因为我们身体需要水份，建议妞妞们下次觉得自己饥饿时，先别急着大吃，可以先喝一杯水，然后静待20到30分钟，如果饥饿感还是非常明显，那才有可能是你的大脑通知你需要进食，如果喝完水后真的就没有饥饿感，证明你其实只是口渴罢了。
【绝食减肥反弹快盘点十大减肥陷阱你中了多少】不吃点心
但为何这边又要说「不吃点心会使人胖」呢？其实编辑的意思是，还没到正餐时间就肚子饿乃人之常情，这时候吃点小点心，能够让你正餐不要吃那么多，营养师推荐，地瓜、小西红柿和苹果都是不错的选择，既有饱足感，也不会不营养，而如果你喜欢吃香蕉，也可以将香蕉放入点心清单中，只是营养师建议，还是在晚餐时间前吃比较好！
吃点心不感到罪恶感
先前在美国知名保健刊物《Journal of Social and Clinical Psychology》上，曾刊登过一项知名的「甜甜圈实验」，研究中综观各种临床数据发现，吃完甜食后一点罪恶感都没有的人，将会比吃完甜点后感到罪恶感的人还要容易发胖！原因主要是因为如果人缺少危机意识，则较容易培养出会使人发胖的生活习惯，久而久之，减肥成功之时就会离自己越来越遥远了。
不吃早餐
不吃早餐看起来是让你减少了热量的摄入，但在下一顿，你会更有可能狼吞虎咽而且吃更多。如果你没有太多的时间去想吃怎样健康的早餐，建议提前准备好。只有解决好早餐才能更好的避免发胖。
盘子或碗太大
你知道吗，你的盘子或碗的大小可能会导致暴饮暴食？研究人员在美国康奈尔称之为大盘的错误。当你的盘子或碗里多空白，它使你的盛的食物看起来少于它实际上的量，如此让你不知不觉中盛太多吃太多。建议当你在家里做饭，保持量杯和汤匙在手，以确保您的份量恰当：这样一来，你就会知道你要什么。
过分锻炼
一旦你完成一个艰难的锻炼，请不要用它作为放纵吃的借口。除非是吃饭时间，你的平均运动后的零食应该在大约150卡路里的热量。如果是吃晚饭的时间，请吃营养且低卡的晚餐。
边看电视边吃饭
如果你总是在电视机或电脑前进食，往往最容易导致你吃得过饱。因为当你在关注节目时，没时间关注进食的进度，进食量不受控制。
伴侣也吃很多
环境对于一个人的影响很大，如果你的另一半没有很在意身材，喜欢和你一起到处吃大餐，家里冰箱也总是囤积着零食、点心，那么你很可能没有知觉地让「过量饮食」成为你的生活习惯！其实解决方法也不是和另一半分手，因为就算去同一家餐厅，也不见得要点同样的高热量食物，共同料理晚餐，尽管是同样的食材，也会因调理方式不同，产生不同的效果，所以你们还是可以照常约会、生活，只是你不要再一直都跟他吃一样品项和热量的东西啦！
没有自制力
对于美食没有自制力往往也是饮食过度的关键。在面对食物时，很多人会借助各种借口让自己吃，比如说不吃扔掉浪费，或者再吃一点点差不了多少等等。养成习惯后，就让你常常吃太多。在此希望你有足够的自制力让自己后退一步，少吃一口。
贺尔蒙导致你吃更多
美国加州大学临床权威Robert Lustig在最近一项研究中揭开了一个令人震惊的发现——造成我们嘴馋的原因，竟和我们的贺尔蒙有关！研究中发现的「瘦蛋白」是存在于每个人体中的一种蛋白质贺尔蒙，又名「瘦素」，能够抑制食欲；而如果我们吃进太多糖分，使得胰岛素飙升，那么瘦素的功能就会被压制，大脑会自动产生「囤积能量」的指令。也就是说，如果我们吃进太多重口味、精致或高糖分的食物，我们的身体并不会提醒我们「吃太多了」，进而导致我们过量进食。

绝食减肥反弹快 盘点十大减肥陷阱你中了多少

绝食减肥反弹快盘点十大减肥陷阱你中了多少