上班族美眉们每天繁忙的工作,让自己抽不开身来顾及自己的身体,可是很多人又不甘心这样毁了爱美者的身材,那么上班族MM如何完美减肥呢?成为所有白领人士瞩目的焦点,所以今天我们就为大家制定一个简单的减肥计划!
(1)早上运动
如果习惯早起,可以在早上运动 。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量 。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好 。
运动后1~1.5小时,再吃早餐 。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐 。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些 。
另外,需要注意的是,现在早上温度比较低,不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响,要注意热身,防止运动损伤,同时也要注意保持一定的强度,达到中等强度的运动(微喘,但还能比较顺利的说话)30分钟以上,才能达到比较好的减肥效果 。
(2)中午运动
中午是不太推荐的运动时间段 。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的 。
如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,早餐减少分量,以清淡的饮食为主 。中餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则 。
(3)晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段 。如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择 。太晚则易影响睡眠 。
如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿 。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥 。
【上班族MM如何完美瘦身?简单减肥计划轻松瘦】总之,结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间,记住这个原则就可以了:运动前后都不宜大吃大喝,且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量,但大量补充需要1小时后(也不宜大吃),这样的安排比较利于减肥 。
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