8个跳绳减肥方法要点减肥事半功倍

虽然你非常不喜欢运动,但找到自己的兴趣所在,也是一件好事,只要掌握诀窍,游泳、跳绳、踢毽子这些也是很好的减肥运动哦 。这次就要给大家介绍最简单减肥方法的要点,让你在家轻轻松松就能减掉多余的脂肪!
跳绳减肥法:
1 。目标:每分钟跳上120~140下,理想的心跳速度约为150次/分钟,一小时烧掉600~1000大卡的热量(跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟) 。
2 。完美遐想:跳离地球引力,告别赘肉 。
3 。入门:开始时可以不用绳子,放段节奏欢快的音乐,并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳,同时身体从右至左晃动 。注意要屈膝,以减缓冲击力 。
4 。热身:开始时慢跳30秒或只跳30下,以后逐步延长时间,直至连续跳3分钟 。跳绳时,膝盖尽量抬高,身体也要保持柔软 。绳甩动时,记住手腕一定要远离身体 。
5 。放松:跳完3组后,休息1分钟 。然后单腿轮流蹦跳,深呼吸,让肩、胳膊及腿部肌肉放松 。
【8个跳绳减肥方法要点减肥事半功倍】6 。耐力:再持续1分钟,拿绳不拿绳都可以,膝盖尽量抬高,深吸气(或深呼气),增强耐力 。
7 。花样跳绳:试跳一组花样跳绳(绳在头顶时双手交叉,绳在脚下时回归原位),然后双脚并拢,跳3下 。此组动作反复做足3分钟 。
8 。提高:开始单跳,然后隔一个就开始双摇一次 。掌握要领后,双脚并拢左右横向跳,再单腿跳,每分钟60次
抓住8个跳绳减肥方法要点,让减肥效果事半功倍,但想要通过跳绳成功瘦下来,就要坚持!