臀部问题一直是MM们认为最棘手、最难解决的问题,特别是对于办公室MM而言,更是有“办公臀”问题 。想知道怎样才能拥有翘臀?今天,小编就教大家八个方法,让你快速练就蜜桃臀 。
看电视时wall sit
背靠墙,坐在虚拟的椅子上,光是一分鐘就会累死你!不过可以锻炼到腰部、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌群,是很扎实的一项运动 。
一次爬两格楼梯
美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下臀部锻炼法 。爬楼梯不要求快,一步迈两层台阶,慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌,锻炼屁股的弹性 。不过上半身姿势要挺直,不可以为了省力而驼背,这样会伤害脊椎喔 。
网球揉搓法
为了让臀部肌肉得到放松,恢复臀部肌肉的功能,可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动 。当网球碰到疼痛部位时,将球握住,轻柔地按向痛处1分钟左右,直到压痛感减轻 。每隔5—10分钟按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松 。
坐在椅子上抬腿
我们坐在椅子上的机会其实很多,因此也养出了大屁屁!赶快趁坐着时锻炼,背挺直、单脚缓缓往上抬起并往前伸直,交叉做20下,对于大腿跟臀部的紧实相当有帮助 。
等车时偷偷把腿侧抬
站直把大腿往后或往旁边抬起伸展,如果不好意思在等车时做,也可以趁跟同事/同学打屁聊天的时候做,有意识地保持屁屁紧实 。
淋浴前按摩
按摩能刺激血液循环,有助于减少臀部中过多的水分 。可以用一个按摩刷,从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩,在每天淋浴前按摩两分钟即可 。
控制糖的摄入
少吃糖、喝够水、多吃鱼 。臀部脂肪很难减掉,严格控制糖的摄入极为重要 。
糖会导致胰岛素的分泌量增加,增强人体储存脂肪的能力,还会消耗人体能量,让人愈发不爱锻炼 。
脱水会导致人们更渴望吃甜食,因此应该多喝水 。
为了提高臀部皮肤的弹性,英国饮食协会的专家建议,每周应食用两份鱼肉,或是欧米伽-3脂肪酸补充剂 。
上厕所时深蹲
深蹲其实就是扎马步,上厕所时可不知不觉让屁股变挺 。如果担心如厕时做会有生命危险,可以边看电视边做 。
医生也提醒,虽然深蹲是健身课程中很基本的姿势,但如果没有真的和教练学过,十个裡面有九个是错误的,除非真的很有把握,不然不要轻易自己尝试,否则膝盖就毁了 。。。建议如果不想花大钱,去一般的社区运动中心请教练教都可以!
有感受到翘臀养成离自己很近吗?不过医生表示每天动几下其实无法得到翘臀的效果,因为训练的强度不够,但是有总比没动好,建议平时就可以做夹臀的动作 。
判断自己有没有“办公臀”?编编可以给你推荐一个方法 。
【常坐办公室成扁平臀 八大妙招快速重塑蜜桃臀】俯卧在床上,翘起一条腿,保持这条腿的膝盖弯曲呈直角,并且脚掌朝向天花板,同时用力收缩屁股上的肌肉,缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米,保持静止不动 。如果你能保持30秒钟,并且只觉得臀部肌肉紧张,说明你的臀部肌肉功能正常;如果你总是摇动,或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态 。这就说明你的臀部肌肉功能存在问题,要注意预防患上“办公臀”了!
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