简单四步泡澡瑜伽 让你边享受边享“瘦”

跑步减肥怕会练成肌肉腿?游泳瘦身怕手臂变粗壮?怎么办呢?不用怕 , 那就跟小编一起来试一下这个泡澡瑜伽吧 , 一边泡澡一边瘦身 , 真的是既享受 , 又享“瘦” 。
1、水温一定要控制在38-40℃之间 。
2、水量要控制在胸腔以下 。
3、每周最少进行三次 , 如果有条件最好天天做 。
4、集中精神 , 屏弃杂念 。
5、入浴前后要喝一杯水 。
保持上半身直立 , 将一只手臂在耳边弯曲 , 手肘尽量贴近脸部 。然后另一只手握住手肘向后扳 , 达到极限处保持30秒 , 之后再做反侧 。
NG动作:背部一定要挺直 , 不然做的动作都不会有任何效果 。
这个动作不仅能消除大臂赘肉 , 还能有效瘦腰 。
能做到的人可以这样做
将双手在背后 , 上下交握后抻拉 , 做这个动作的时候一定要保持上半身的直立状态 。
上身坐直 , 两手在身后交叉 , 然后挺胸的同时肩膀用力 , 双手向后伸 , 保持这个姿势30秒 。
NG动作:手臂无需抬的过高 , 保持上身直立就可以 。
这个动作能有效拉动背筋 , 矫正脊椎 , 塑造美背 。
能做到的人可以这样做
在基本动作的基础上 , 将双手的小指在身后勾住 , 然后抬起 , 这样还能瘦手腕 。
首先屈膝在胸前 , 然后两手撑在臀部旁边 , 保持上半身直立后 , 两个膝盖打开 , 同时要注意双脚脚心并拢 , 保持这个动作30秒 。
NG:背部不能弯曲 , 瑜伽的关键是呼吸方法 , 驼背时呼吸会不够顺畅 , 达不到瘦身的效果 。
这个动作能练到大腿、小腿和臀部 , 带动整个下半身的血液循环 , 最适合长期坐在办公室的OL 。
能做到的人可以这样做
双手不在胯关节 , 不去撑地 , 双腿打开时 , 用大拇指按压胯关节 , 有效活动盆骨 。
这个动作是四个动作中难度最高的 , 双手撑地后身体微微向后倾倒 , 双腿弯曲 , 双脚掌着地 。然后抬起一只脚与地平行 , 脚尖绷起与小腿成90°脚 , 保持30秒后换另一只脚 。
NG动作:小腿一定要太高 。
这个动作能紧实大腿 , 塑造小腿的线条 。
能做到的人可以这样做
用腰部的力量将整条腿抬起与地面成30°角 , 脚尖要绷直 。
【简单四步泡澡瑜伽 让你边享受边享“瘦”】