打坐盘腿练习方法（双盘）
打坐盘腿练习方法可以早上起来，先打坐盘腿练习 。
暑假早晨的小区300字
的早晨真静呀，我现在八大湖小区里呢！身边走过基本上都是一些五六十岁的、大婶，有些手里提着菜，当然，也有不少头发已经花白的老人 。可是，基本上看不见年轻的大哥哥大姐姐，(*^__^*) 嘻嘻……悄悄告诉你，我估计都窝在家里睡懒觉哩！
再向前走一段，便可看到依稀几个行人，手里提着豆浆、油条、小饼 。。。在街上急急地走着 。想一想，他们肯定是去上班的，要不然干嘛走这么急啊 。这些人真可怜，上班连早饭都吃不成 。不过我觉得我老爸更可怜，大夏天的上班都得穿袜子，和厚厚的黑皮鞋 。上班族啊，都是如此之辛苦啊 。
“喵呜”，我和妈妈把头转向右边，原来是几只俏皮的小猫，有的坐着，有的躺着，还有一只静静地蹲在一只柜子底下 。好可爱的猫猫呀，其中有一只猫猫似乎是从火里钻进去又钻出来、钻进去又钻出来，毛都成焦色的了，而蹄子却像在钻进火之前在水里踩了几脚的样子，仍然是洁白如雪的颜色 。我最喜欢这种猫猫了 。
还有一种可爱的猫猫我也很喜欢，就是脸上一块黑一块黄一块棕一块白的，那种猫猫太可爱了，像只小丑一样，惹得人不由得想摸摸它 。
哈哈哈哈哈，旁边竟然有一只全身乌黑乌黑的猫猫，毛黑得没有一丝杂质 。只有锋利的牙齿、细长的胡子和眼白是白色的 。我从来没有见过这样的猫猫，大部分的猫猫都是黑中有灰或者黑中有黄或者黑中有白的颜色 。这只猫猫太搞笑了，如果盘成个团，或许会被人当成个黑毛线团，嘻嘻嘻嘻嘻
我向前迈了一步，一只可爱的猫猫被我吓得哧溜一下钻到了柜子低下，我探头往柜子底下瞧，哟，原来这里还有一只猫猫，蹲得真周正啊，小前蹄端端正正地摆在身体前面，与肩同宽，十分标准；后蹄稍向外撇，有点外八字的意思，把两条前腿容在其中，尾巴则从身体一侧甩出，规规矩矩地盘在了后蹄子的旁边，肥肥的，象一个缩小的鸡毛掸子 。这只猫一种嗔怪的眼神望着我，好像在责怪我打扰了它的打坐 。咕噜咕噜咕噜，它又开始那种猫念佛了 。
再往前走，看见了一群早练的人 。他们有的在踢毽子，有的在打羽毛球，有的在使用健身器材，还有的在摇一种软软的呼啦圈 。那群踢毽子的叔叔阿姨真是厉害，轻轻一踢，一个毽子就越过了羽毛球网，传给了另一个人 。“哒”，另一个人把毽子又踢回给了羽毛球网右边的人 。眼看着右边的人踢不着了，他旁边突然蹿过一个人来，一记倒挂紫金钩，轻轻一踢，球又飞过了网 。好帅呀！原来他们是一伙的 。紧接着我就发现，每组是三个人，摆成了V字型，两个组的人虎视眈眈地盯着对方 。当然，更多的是盯着那个毽子 。我实在没有想到，这些洁白的鸡毛毽子竟然还有这种玩法 。今天又增长了见识，真好玩！
啊，要走了，我恋恋不舍地离开了这里 。
小区的早晨，真是热闹非凡呀！
PS：题主视自身情况做下字数的修改！
盘腿打坐的正确坐姿?
姿势要点
1、双足跏趺
先足置于右腿上，右足置左足称金 。先将右足置左腿上，再将左足置右足 上，称如意坐 。两种坐姿都可以采用，也可以在腿痛时轮换交替 。如果不能双盘，便用单盘 。
2、脊直
人在禅坐的时候，脊柱垂直是关键 。臀部应垫一个两、三寸高的软垫，从大腿根部到膝盖是向下倾斜的，让两个膝盖触地作为支撑点，膝盖不可悬空，以自己觉得重心稳，无前倾后仰的感觉为原则 。然后包腿，包腰，包自己后面的风池穴 。
3、肩张
两肩应舒张下垂，但不要挺胸 。修禅的人在禅坐时，双手微微抬起，肩膀微微向后摆，肩腋是内空的 。从外看，肩是一条平行线；从后看，肩是圆的 。
4、手结定印于脐下
把左手放在右手下面，大拇指随意有意的碰在一起，放于脐下 。
5、头中正
头正，下巴稍微往前低一点点，后脑稍微向后收放，稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可 。最关键的地方，就是如果头是歪的，跟腰不能形成一条中空的直线，这时候最容易昏沉 。人生于天地之间，本身是天地之间一灵物 。由于这个中线的歪斜，天地这股正气，就落不到你身上 。
6、双眼微闭
【双盘打坐的真实奥妙-有没有简单方便的打坐练气的法子】打坐时，先把两目定住了，然后再慢慢半闭眼睛，闭眼目光勿下垂，把两眼定住，一片光明，才合规矩 。若是两眼向下看，绝对不能得定，只是坐着休息罢了 。双目微张，似闭还开，好象半开半闭地视若无睹 。目光随意确定在座前七、八尺处，或一丈一、二尺许 。
7、舌舔上腭
舌头前半部轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿婴儿酣睡时的状态，在修道被称为“搭桥” 。人身有365个大穴，对应地球公转太阳一周 。地球公转太阳一周是365天，易数以9为最大，以9归真，所以人身每个穴位应填满9口真气 。
如图所示：
扩展资料：
打坐是一种养生健身法 。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情 。打坐又叫“盘坐”、“静坐” 。道教中的一种基本修练方式 。在佛教中叫“禅坐”或“禅定”，是佛教禅宗必修的 。盘坐又分自然盘和双盘、单盘 。
打坐既可养身延寿，又可开智增慧 。在中华武术修炼中，打坐也是一种修炼内功，涵养心性，增强意力的途径 。打坐的特点是“静”，“久静则定，久动则疲” 。因此，打坐结束后，要活动筋骨，如：打拳、舞剑、踢毽、自我按摩等等，做到“动静结合” 。
注意事项
1、入手下静，先绝食腥荤香辣之物 。盖腥荤之物，味主沉浊，食之必至后天之气粗，而难伏 。香辣之物，性主轻浮，食之必至先天之气散而不聚 。要知存乎理者，禁食腥荤香辣，专持清斋素食淡饭，以除原味 。不食过饱，过饱则伤神 。不食过饥，过饥则伤气 。此节饮食之道，不可不知 。
2、静坐时心摇则气散，修了一点点精气神，不仅会从夫妻生活方面漏掉，还会从六根漏掉 。眼睛看多了是一种“漏”、耳朵听多了也是一种“漏”，嘴巴讲多了更是一种“漏”！当六根关闭以后，精气神才会自动进入任、督二脉以及回到中脉里边 。
3、打坐时面带微笑 。
4、静坐胡思乱想时，可以把注意力放在数呼吸，不数入息，只数出息 。当你数出息的时候，你把所有的一切，连自己的生命，一切烦恼、病痛，跟着出息放出去 。尤其是感冒生病，或者身体里头生瘤、生癌，让它一齐跟出息出去，出去就空了 。这样数息，身体马上就轻松了 。
参考资料来源：百科-打坐