分坐式
【最减肥的瑜伽动作】作用：收紧盆腔 ， 促进淋巴畅通
坐在地上 ， 两腿弯曲膝盖 ， 脚跟贴住大腿外侧 ， 双手在胸前合掌成祈祷状 ， 双眼闭上 ， 背部伸直 ， 进行5个呼吸 。
山式
作用：增强心脏的稳定性
两腿并拢 ， 两手垂放在身侧 ， 收紧大腿内侧、臀部和腹部肌肉 。脊柱伸直 ， 并向上延伸 。双眼闭上 。吐气 ， 腹部挤出空气 ， 缓慢通过鼻子呼出 ， 这样进行腹式呼吸 。长吸一口气 ， 五次短呼气 。
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